ランニングをしていると、なぜかゲップが出やすくなる瞬間があります。走るたびにお腹が張ったり、呼吸が乱れたりすると、思うようにペースが上がらずストレスにもつながりますよね。実はこの現象にはいくつか理由があって、対処法を知ることでかなり楽になります。ここでは、走るとゲップが出ると感じている人に向けて、仕組みと向き合い方をわかりやすくまとめていきます。
ランニング中にゲップが起こる主な理由
走っていると胃のあたりが落ち着かなくなるのは珍しいことではありません。まずはゲップが起こりやすくなる背景から整理します。
胃腸の働きが一時的に弱まる
運動中は筋肉へ血液が集中するため、胃腸の働きがゆるやかになります。食べ物や飲み物の消化が普段より遅れ、胃のなかにガスや空気がたまりやすい状態に。これがゲップにつながることがあります。
走る動きによる振動
ランニングの上下動は胃腸に軽い刺激を与えるため、ガスの移動が起こりやすくなります。食後すぐに走るとゲップやお腹の張りを強く感じることも多いです。
空気を飲み込みやすくなる
ペースを上げたときや呼吸が浅くなったとき、知らないうちに空気をたくさん飲み込むことがあります。これを「呑気」と呼び、ゲップが増える代表的な原因のひとつです。
既にある胃腸の不調
普段から胸焼けしやすい人や逆流性食道炎などの症状がある場合、ランニング中にゲップが増えたと感じることがあります。走ることで姿勢が揺れたり腹圧が変化するためです。
食事や飲み物の選び方で変わるランニング時の快適さ
走る前の食事はとても影響を受けやすいポイントです。「何を」「どのタイミングで」摂るかで、ゲップの出やすさに差が出ます。
食べる量とタイミングを工夫する
走る直前に食べると胃が重くなり、ゲップや腹部の張りが起こりやすくなります。できれば運動の2〜3時間前には食事を済ませるのが理想的です。消化に時間がかかる揚げ物や量の多い食事は避け、軽めにしておくと走り出しが楽になります。
飲み方にも意識を向ける
給水の仕方も大切です。一気に飲むと胃に空気が入りやすく負担も増えます。少量ずつこまめに飲むのがポイントです。給水ボトルを携帯する場合は、走りながらでも飲みやすいものを選ぶと姿勢が崩れず飲み過ぎも防げます。
・サロモン ソフトフラスク
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・キャメルバック ポディウム チル
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=キャメルバック+ポディウム+チル&tag=opason-22
整腸サポートを取り入れる人もいる
お腹の張りが気になりやすい体質の人は、日頃から腸内環境を整える工夫をしているケースがあります。即効性を期待するのではなく、あくまで日常の習慣として意識するイメージです。
・新ビオフェルミンS錠
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・LG21 ドリンク
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=LG21+ドリンク&tag=opason-22
呼吸の乱れとゲップの関係を知っておく
ランニング中の呼吸が乱れると、空気を飲み込みやすくなります。これもゲップの原因のひとつです。
鼻呼吸を意識するだけで変わる
鼻呼吸を中心にできると空気の飲み込みが減ります。ただ、スピードが上がると口呼吸になりやすいので、できる範囲で鼻呼吸の比率を高めていくのが現実的です。
呼吸を助けるアイテムを使う人もいる
鼻の通りをサポートするテープを使用すると、息がしやすくなると感じるランナーもいます。呼吸のしやすさは人によって差があるため、無理なく使える範囲で試すのが良いでしょう。
・ブリーズライト
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お腹の揺れが気になるときの工夫
走っている最中に腹部の揺れを強く感じる場合、腹圧をサポートしてくれるアイテムが役立つことがあります。
・ザムスト 腹圧サポート
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=ザムスト+腹圧&tag=opason-22
無理に締め付けるのではなく、動きや姿勢が整いやすくなる補助的な意味合いで使うと、違和感が軽減することがあります。
胸焼けや胃のムカつきを感じる場合の考え方
ゲップに加えて胸焼けや胃のムカつきが続く人は、胃酸の逆流が関係している可能性があります。市販の胃腸薬は頼りにされる場面が多いものの、症状が長引く場合は専門の医療機関に相談することが大切です。
・キャベジンコーワα
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・ガスター10
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=ガスター10&tag=opason-22
薬はあくまで一般向けの製品であり、体質や症状によって合う・合わないがあります。自己判断で長期間使い続けるのではなく、体の様子を見ながら向き合うことが必要です。
ランニング・ゲップと向き合うためのまとめ
ランニング中のゲップは、消化の状態や呼吸の仕方、走るタイミングなど複数の要因が絡み合っています。食べ方や飲み方を意識したり、走る前の準備を整えたりするだけでも変化を感じられることがあります。違和感を我慢するのではなく、無理のない範囲で調整していくと、走る時間がより快適になります。
ランニング・ゲップを改善するための最後のポイント
走るたびにゲップが気になると感じているなら、日常の習慣やランニングのリズムを整えることで、少しずつ症状が和らぐ可能性があります。焦らず、ゆるやかに、自分のペースで向き合っていきましょう。
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ランニング・ゲップが気になるときに知っておきたいこと
ランニングをしていると、なぜかゲップが出やすくなる瞬間があります。走るたびにお腹が張ったり、呼吸が乱れたりすると、思うようにペースが上がらずストレスにもつながりますよね。実はこの現象にはいくつか理由があって、対処法を知ることでかなり楽になります。ここでは、走るとゲップが出ると感じている人に向けて、仕組みと向き合い方をわかりやすくまとめていきます。
ランニング中にゲップが起こる主な理由
走っていると胃のあたりが落ち着かなくなるのは珍しいことではありません。まずはゲップが起こりやすくなる背景から整理します。
胃腸の働きが一時的に弱まる
運動中は筋肉へ血液が集中するため、胃腸の働きがゆるやかになります。食べ物や飲み物の消化が普段より遅れ、胃のなかにガスや空気がたまりやすい状態に。これがゲップにつながることがあります。
走る動きによる振動
ランニングの上下動は胃腸に軽い刺激を与えるため、ガスの移動が起こりやすくなります。食後すぐに走るとゲップやお腹の張りを強く感じることも多いです。
空気を飲み込みやすくなる
ペースを上げたときや呼吸が浅くなったとき、知らないうちに空気をたくさん飲み込むことがあります。これを「呑気」と呼び、ゲップが増える代表的な原因のひとつです。
既にある胃腸の不調
普段から胸焼けしやすい人や逆流性食道炎などの症状がある場合、ランニング中にゲップが増えたと感じることがあります。走ることで姿勢が揺れたり腹圧が変化するためです。
食事や飲み物の選び方で変わるランニング時の快適さ
走る前の食事はとても影響を受けやすいポイントです。「何を」「どのタイミングで」摂るかで、ゲップの出やすさに差が出ます。
食べる量とタイミングを工夫する
走る直前に食べると胃が重くなり、ゲップや腹部の張りが起こりやすくなります。できれば運動の2〜3時間前には食事を済ませるのが理想的です。消化に時間がかかる揚げ物や量の多い食事は避け、軽めにしておくと走り出しが楽になります。
飲み方にも意識を向ける
給水の仕方も大切です。一気に飲むと胃に空気が入りやすく負担も増えます。少量ずつこまめに飲むのがポイントです。給水ボトルを携帯する場合は、走りながらでも飲みやすいものを選ぶと姿勢が崩れず飲み過ぎも防げます。
・サロモン ソフトフラスク
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・キャメルバック ポディウム チル
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整腸サポートを取り入れる人もいる
お腹の張りが気になりやすい体質の人は、日頃から腸内環境を整える工夫をしているケースがあります。即効性を期待するのではなく、あくまで日常の習慣として意識するイメージです。
・新ビオフェルミンS錠
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=新ビオフェルミンS錠&tag=opason-22
・LG21 ドリンク
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=LG21+ドリンク&tag=opason-22
呼吸の乱れとゲップの関係を知っておく
ランニング中の呼吸が乱れると、空気を飲み込みやすくなります。これもゲップの原因のひとつです。
鼻呼吸を意識するだけで変わる
鼻呼吸を中心にできると空気の飲み込みが減ります。ただ、スピードが上がると口呼吸になりやすいので、できる範囲で鼻呼吸の比率を高めていくのが現実的です。
呼吸を助けるアイテムを使う人もいる
鼻の通りをサポートするテープを使用すると、息がしやすくなると感じるランナーもいます。呼吸のしやすさは人によって差があるため、無理なく使える範囲で試すのが良いでしょう。
・ブリーズライト
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=ブリーズライト&tag=opason-22
お腹の揺れが気になるときの工夫
走っている最中に腹部の揺れを強く感じる場合、腹圧をサポートしてくれるアイテムが役立つことがあります。
・ザムスト 腹圧サポート
（広告URL）https://www.amazon.co.jp/s?k=ザムスト+腹圧&tag=opason-22
無理に締め付けるのではなく、動きや姿勢が整いやすくなる補助的な意味合いで使うと、違和感が軽減することがあります。
胸焼けや胃のムカつきを感じる場合の考え方
ゲップに加えて胸焼けや胃のムカつきが続く人は、胃酸の逆流が関係している可能性があります。市販の胃腸薬は頼りにされる場面が多いものの、症状が長引く場合は専門の医療機関に相談することが大切です。
・キャベジンコーワα
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・ガスター10
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薬はあくまで一般向けの製品であり、体質や症状によって合う・合わないがあります。自己判断で長期間使い続けるのではなく、体の様子を見ながら向き合うことが必要です。
ランニング・ゲップと向き合うためのまとめ
ランニング中のゲップは、消化の状態や呼吸の仕方、走るタイミングなど複数の要因が絡み合っています。食べ方や飲み方を意識したり、走る前の準備を整えたりするだけでも変化を感じられることがあります。違和感を我慢するのではなく、無理のない範囲で調整していくと、走る時間がより快適になります。
ランニング・ゲップを改善するための最後のポイント
走るたびにゲップが気になると感じているなら、日常の習慣やランニングのリズムを整えることで、少しずつ症状が和らぐ可能性があります。焦らず、ゆるやかに、自分のペースで向き合っていきましょう。
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