最初に「ランニング ジョギング 違い」という言葉を見ると、どちらも同じ“走る”行為に感じますよね。ただ、日常的に走っている人ほど「この2つは意外と違う」とよく話します。走る目的やペース、体への負荷が変わるだけで、継続しやすさも得られる効果もまるで別物になっていくからです。
ここでは、速度や目的別の向き合い方を一度きちんと整理しつつ、自分に合ったスタイルを見つけるための視点をやさしくまとめていきます。
- 速度やペースで変わるランニングとジョギングのスタイル
- 目的別に「どちらを選ぶか」が変わる理由
- 消費カロリーの差は「強度の差」と考えるとわかりやすい
- 初心者はジョギングで慣れてから徐々に負荷を上げるのが安心
- フォーム・呼吸・リズムを整えるとランニングがもっと楽になる
- ランニングとジョギングの違いを理解すると継続しやすくなる
- ランニング ジョギング 違いを押さえて自分に合う走りを見つける
- 速度やペースで変わるランニングとジョギングのスタイル
- 目的別に「どちらを選ぶか」が変わる理由
- 消費カロリーの差は「強度の差」と考えるとわかりやすい
- 初心者はジョギングで慣れてから徐々に負荷を上げるのが安心
- フォーム・呼吸・リズムを整えるとランニングがもっと楽になる
- ランニングとジョギングの違いを理解すると継続しやすくなる
- ランニング ジョギング 違いを押さえて自分に合う走りを見つける
速度やペースで変わるランニングとジョギングのスタイル
まずいちばんイメージしやすいのがペースの違いです。ジョギングは「会話できるくらいの余裕を持ったスピード」で走るのが基本。呼吸が乱れにくく、体への負荷も控えめです。初心者や運動習慣を作りたい人にとって入り口にしやすい走り方と言えます。
反対にランニングはもう少し力強いスピードで、息が弾んでくるレベル。強度が上がるのでカロリー消費も多くなりますが、その分だけ疲労も蓄積しやすい面があります。
市販のランニングシューズでいえば、反発強めでスピード走行に向く ASICS GEL-CUMULUS 27（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-CUMULUS+27&tag=opason-22） や NIKE Zoom Pegasus 40（https://www.amazon.co.jp/s?k=NIKE+Zoom+Pegasus+40&tag=opason-22） を選ぶとペースを上げやすく、ジョギング中心ならクッションを重視したモデルが相性良く感じられます。
目的別に「どちらを選ぶか」が変わる理由
目的に応じて走り方を使い分けると、運動が長く続きやすくなります。たとえば、体力づくりや気持ちのリフレッシュが目的ならジョギングで充分。ゆっくり長く動けるので、プレッシャーも少なく自分のペースで続けられます。
もしタイム短縮や大会出場を意識しているなら、ランニングで強度を高める場面が増えます。心拍数も自然と上がりやすく、体の使い方もより大きくなるので、フォームの意識や装備の選び方が重要です。
スピード練習を視野に入れるなら、反発が強く軽量な adidas Adizero Boston 12（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+Adizero+Boston+12&tag=opason-22） のようなモデルを選ぶと快適さが変わります。逆に、普段のジョギングなら着地衝撃を和らげる MIZUNO Wave Rider 28（https://www.amazon.co.jp/s?k=MIZUNO+Wave+Rider+28&tag=opason-22） のような安定したクッション性のあるタイプが安心です。
消費カロリーの差は「強度の差」と考えるとわかりやすい
強度が上がるほど心拍数も高くなり、筋肉の使い方も大きくなるため、消費カロリーはランニングのほうが多くなります。ただ、強ければ良いというものではありません。長く続けられなければ成果につながりにくい点も押さえておきたいところ。
「気持ちよく走れる範囲」を基本にしながら、日によってジョギング中心にするかランニングを混ぜるかを変えると、無理なくバランスが取れます。
ウェアも走り方に影響します。熱がこもりやすい素材だと負荷が上がり、逆に速乾性の高いウェアはストレスを減らして動きやすくしてくれます。例えば、通気性の良い adidas ランニングウェア（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+ランニングウェア&tag=opason-22） や、身体にフィットする NIKE Dri-FIT ランニングタイツ（https://www.amazon.co.jp/s?k=NIKE+Dri-FIT+ランニングタイツ&tag=opason-22） などは、距離を伸ばしたい人にも相性が良いタイプです。
初心者はジョギングで慣れてから徐々に負荷を上げるのが安心
最初からランニングだけで頑張り続けると、疲労がたまって休んでしまうこともあります。そこでおすすめなのが、ウォーキングとジョギングを交互に挟む“ゆるいインターバル”のような始め方です。
最初は5分歩いて5分走る。このくらいのリズムでも十分に運動効果がありますし、体が徐々に動きに慣れていく感覚がつかめます。1〜2週間ほど続けると自然に走れる時間が伸びていくので、そこからランニングの割合を増やしていく流れが無理のないステップになります。
靴選びもケガ予防ではとても大切です。クッションが薄いと衝撃が強くなり、逆に柔らかすぎるとフォームが安定しにくくなるため、自分の体重や走る頻度に合わせて選ぶのがポイントです。
フォーム・呼吸・リズムを整えるとランニングがもっと楽になる
走るスピードが上がるほど、フォームの影響は大きくなります。腕を軽く振り、背筋を伸ばし、足は地面を蹴りすぎず前に運ぶイメージで動くとスムーズ。ジョギングの段階からこの感覚を少しずつつかむことで、負荷を上げても怪我をしにくい走りに整っていきます。
呼吸は「吸う：吐く＝1：2」のリズムが続けやすいと言われることが多いですが、まずは自分が楽にできるリズムで問題ありません。呼吸が追いつかなくなる場面が増えたら、それは強度を上げすぎているサイン。少しスピードを落として整え直すことで、ランニングの質も安定します。
ランニングとジョギングの違いを理解すると継続しやすくなる
違いが曖昧なままだと、つい張り切りすぎて疲れてしまったり、逆に物足りなさを感じてモチベーションが下がることがあります。自分が何を得たいのか。どのくらいの負荷がちょうどいいのか。こうしたポイントを把握しておくと、走る時間がもっと心地よくなります。
ジョギングで身体を慣らす日、ランニングで少し負荷をかける日。この切り替えが自然にできるようになると、体調や気分に合わせた走りができて格段に続きやすくなります。
最後にもう一度まとめると、ランニングは強度が高くスピードを意識した走り。ジョギングはゆったりと体調に合わせて続けられる走り。どちらが正解というわけではなく、目的に合わせて自由に使い分けていくのが一番です。
ランニング ジョギング 違いを押さえて自分に合う走りを見つける
ランニングとジョギングの違いを知ることで、自分が無理なく続けられるスタイルが見つけやすくなります。日によって気分や体調が変わるように、走り方も一つに決めなくて大丈夫。ゆっくり走りたい日、しっかり走りたい日。それぞれのペースを楽しみながら、自分に合った距離と速度を見つけていきましょう。
#ランニング #ジョギング #ランニング初心者 #走り方 #運動習慣 #ダイエット #マラソン準備 #健康を考える
ランニングとジョギングの違い｜目的別に使い分ける3つの指標
最初に「ランニング ジョギング 違い」という言葉を見ると、どちらも同じ“走る”行為に感じますよね。ただ、日常的に走っている人ほど「この2つは意外と違う」とよく話します。走る目的やペース、体への負荷が変わるだけで、継続しやすさも得られる効果もまるで別物になっていくからです。
ここでは、速度や目的別の向き合い方を一度きちんと整理しつつ、自分に合ったスタイルを見つけるための視点をやさしくまとめていきます。
速度やペースで変わるランニングとジョギングのスタイル
まずいちばんイメージしやすいのがペースの違いです。ジョギングは「会話できるくらいの余裕を持ったスピード」で走るのが基本。呼吸が乱れにくく、体への負荷も控えめです。初心者や運動習慣を作りたい人にとって入り口にしやすい走り方と言えます。
反対にランニングはもう少し力強いスピードで、息が弾んでくるレベル。強度が上がるのでカロリー消費も多くなりますが、その分だけ疲労も蓄積しやすい面があります。
市販のランニングシューズでいえば、反発強めでスピード走行に向く ASICS GEL-CUMULUS 27（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-CUMULUS+27&tag=opason-22） や NIKE Zoom Pegasus 40（https://www.amazon.co.jp/s?k=NIKE+Zoom+Pegasus+40&tag=opason-22） を選ぶとペースを上げやすく、ジョギング中心ならクッションを重視したモデルが相性良く感じられます。
目的別に「どちらを選ぶか」が変わる理由
目的に応じて走り方を使い分けると、運動が長く続きやすくなります。たとえば、体力づくりや気持ちのリフレッシュが目的ならジョギングで充分。ゆっくり長く動けるので、プレッシャーも少なく自分のペースで続けられます。
もしタイム短縮や大会出場を意識しているなら、ランニングで強度を高める場面が増えます。心拍数も自然と上がりやすく、体の使い方もより大きくなるので、フォームの意識や装備の選び方が重要です。
スピード練習を視野に入れるなら、反発が強く軽量な adidas Adizero Boston 12（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+Adizero+Boston+12&tag=opason-22） のようなモデルを選ぶと快適さが変わります。逆に、普段のジョギングなら着地衝撃を和らげる MIZUNO Wave Rider 28（https://www.amazon.co.jp/s?k=MIZUNO+Wave+Rider+28&tag=opason-22） のような安定したクッション性のあるタイプが安心です。
消費カロリーの差は「強度の差」と考えるとわかりやすい
強度が上がるほど心拍数も高くなり、筋肉の使い方も大きくなるため、消費カロリーはランニングのほうが多くなります。ただ、強ければ良いというものではありません。長く続けられなければ成果につながりにくい点も押さえておきたいところ。
「気持ちよく走れる範囲」を基本にしながら、日によってジョギング中心にするかランニングを混ぜるかを変えると、無理なくバランスが取れます。
ウェアも走り方に影響します。熱がこもりやすい素材だと負荷が上がり、逆に速乾性の高いウェアはストレスを減らして動きやすくしてくれます。例えば、通気性の良い adidas ランニングウェア（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+ランニングウェア&tag=opason-22） や、身体にフィットする NIKE Dri-FIT ランニングタイツ（https://www.amazon.co.jp/s?k=NIKE+Dri-FIT+ランニングタイツ&tag=opason-22） などは、距離を伸ばしたい人にも相性が良いタイプです。
初心者はジョギングで慣れてから徐々に負荷を上げるのが安心
最初からランニングだけで頑張り続けると、疲労がたまって休んでしまうこともあります。そこでおすすめなのが、ウォーキングとジョギングを交互に挟む“ゆるいインターバル”のような始め方です。
最初は5分歩いて5分走る。このくらいのリズムでも十分に運動効果がありますし、体が徐々に動きに慣れていく感覚がつかめます。1〜2週間ほど続けると自然に走れる時間が伸びていくので、そこからランニングの割合を増やしていく流れが無理のないステップになります。
靴選びもケガ予防ではとても大切です。クッションが薄いと衝撃が強くなり、逆に柔らかすぎるとフォームが安定しにくくなるため、自分の体重や走る頻度に合わせて選ぶのがポイントです。
フォーム・呼吸・リズムを整えるとランニングがもっと楽になる
走るスピードが上がるほど、フォームの影響は大きくなります。腕を軽く振り、背筋を伸ばし、足は地面を蹴りすぎず前に運ぶイメージで動くとスムーズ。ジョギングの段階からこの感覚を少しずつつかむことで、負荷を上げても怪我をしにくい走りに整っていきます。
呼吸は「吸う：吐く＝1：2」のリズムが続けやすいと言われることが多いですが、まずは自分が楽にできるリズムで問題ありません。呼吸が追いつかなくなる場面が増えたら、それは強度を上げすぎているサイン。少しスピードを落として整え直すことで、ランニングの質も安定します。
ランニングとジョギングの違いを理解すると継続しやすくなる
違いが曖昧なままだと、つい張り切りすぎて疲れてしまったり、逆に物足りなさを感じてモチベーションが下がることがあります。自分が何を得たいのか。どのくらいの負荷がちょうどいいのか。こうしたポイントを把握しておくと、走る時間がもっと心地よくなります。
ジョギングで身体を慣らす日、ランニングで少し負荷をかける日。この切り替えが自然にできるようになると、体調や気分に合わせた走りができて格段に続きやすくなります。
最後にもう一度まとめると、ランニングは強度が高くスピードを意識した走り。ジョギングはゆったりと体調に合わせて続けられる走り。どちらが正解というわけではなく、目的に合わせて自由に使い分けていくのが一番です。
ランニング ジョギング 違いを押さえて自分に合う走りを見つける
ランニングとジョギングの違いを知ることで、自分が無理なく続けられるスタイルが見つけやすくなります。日によって気分や体調が変わるように、走り方も一つに決めなくて大丈夫。ゆっくり走りたい日、しっかり走りたい日。それぞれのペースを楽しみながら、自分に合った距離と速度を見つけていきましょう。
#ランニング #ジョギング #ランニング初心者 #走り方 #運動習慣 #ダイエット #マラソン準備 #健康を考える
コメント