ヘッドスピードmpの平均目安と向上法｜初心者向け【ゴルフ】

ヘッドスピードmpとは？平均の目安と自分の現在地

ゴルフの話でよく出てくる「ヘッドスピードmp」は、本来はメートル毎秒（m/s）を意味していて、インパクトの瞬間にクラブヘッドがどれくらいの速さで動いているかを表す指標です。検索欄に「m/s」と入れたいところを「mp」と打ち間違えた形が、そのままキーワードになっているイメージですね。

ざっくりとしたドライバーの平均ヘッドスピードの目安は、

• 男性アマチュア：38〜43m/s前後
• 女性アマチュア：29〜32m/s前後

と言われることが多いです。これより少し速ければ「平均より速い」、少し遅ければ「これから伸ばしていこう」というラインだと考えるとわかりやすいでしょう。

また、年代によっても変わります。20〜30代は比較的速く、40代以降は少しずつ落ちていきます。ですから「同年代の平均」と「自分の数値」を比べることが、現実的な目標設定の第一歩になります。

ヘッドスピードmpと飛距離の関係をイメージしよう

ヘッドスピードが速くなるほど、ボール初速が上がり、キャリーとトータル飛距離が伸びやすくなります。よく言われるざっくりとした目安としては、

• ドライバーのヘッドスピード1m/sアップで、飛距離が約4〜5ヤード伸びる可能性がある

というイメージです。例えば、現在40m/sで200ヤード前後の人が、43m/sになれば10〜15ヤード程度の伸びが期待できるわけですね。

ただし、これはあくまで「ミート率が維持できていること」が前提です。同じ40m/sでも、芯に当たっている人と、ダフリやトップが多い人では飛距離がまったく違います。
ヘッドスピードは飛距離に影響する要素の一つでしかなく、

• ミート率（どれだけ芯に当たっているか）
• ロフト角、打ち出し角
• スピン量
• フェースの向き

といった要素が組み合わさって、はじめて最適な弾道になります。

そのため、「とにかく速く振る」よりも、「ミート率を落とさずに少しずつヘッドスピードmpを上げる」ことが、スコアアップにもつながる現実的な戦略になります。

ヘッドスピードmpを測定する方法とおすすめ機器

自分のヘッドスピードmpを正しく把握するには、測定器を使うのが一番確実です。最近はコンパクトで手頃な価格のものも多く、練習場だけでなく自宅でも使えるようになっています。

ゴルフ専用計測器を使う

ド定番なのが、ユピテルのゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEです。ヘッドスピード、ボールスピード、ミート率、推定飛距離の4つを同時に表示してくれて、素振りモードでもヘッドスピードを測れます。

電波（ドップラー）を使った計測なので、再現性が高く、同じ環境で振れば「今日は少し遅い」「最近1m/s伸びてきた」などの変化がわかりやすいのがメリットです。

もう少しシンプルなモデルが良ければ、携帯しやすいPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130のようなヘッドスピード計も選択肢になります。画面表示が見やすく、ボールスピードや推定飛距離もチェックできるので、ドライバーだけでなくアイアンの距離感を確認したい人にも向いています。

スマホアプリで手軽に測る

「いきなり専用機を買うのはちょっと…」という場合、スマホアプリから試してみるのも手です。

弾道計測とスイング分析を一体で行えるGOLFBOY（Golfboy）は、ボールやクラブの速度、飛距離、打ち出し方向などをスマホで記録できるアプリです。スイング動画も同時に保存できるので、「このフォームのときヘッドスピードが高かった」といった振り返りがしやすくなります。

AI解析に興味があるなら、GolfVisionのようなスイング解析アプリも面白い選択肢です。スイング動画を撮影すると、AIが姿勢やクラブ軌道をチェックしてくれるタイプで、ヘッドスピードの数値と動画をセットで見られるのがポイントです。

こうしたアプリとゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEやPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130を併用すると、「数値」「弾道」「フォーム」の三つの視点からヘッドスピードmpを管理できるようになります。

テニスラケットの「HEAD SPEED MP」との混同に注意

検索結果にはテニスラケットのHEAD SPEED MP 2024も出てきますが、これはまったく別物です。100平方インチのフェイス、300g前後の重量を持つ中級者向けラケットで、名称は似ていますがゴルフのヘッドスピードmpとは無関係です。

ゴルフの情報を探している人にとっては紛らわしいので、頭の片隅に「テニスラケットのモデル名もある」と覚えておくと混乱しにくくなります。

ヘッドスピードmpを測るときのコツ

せっかく測るなら、数値の信頼性も高めたいところです。計測器を使うときは、次のポイントを意識すると安定したデータが取りやすくなります。

• ボールの後方または前方、メーカー指定の位置にしっかりと設置する
• 同じクラブで5球程度打ち、その平均値を参考にする
• ウォームアップ後、体が温まってから測定する
• 素振りでの計測は「実際にボールを打つときと同じリズム・軌道」で行う

1球ごとのばらつきに一喜一憂するよりも、「今日は平均で42m/sくらい」「最近、41m/s台から一段階上がってきた」といった、トレンドを見る意識が大切です。

ヘッドスピードmpを安全に上げるための体づくり

ヘッドスピードmpを上げたいとき、多くの人が「腕をもっと速く振ろう」としてしまいますが、実際には下半身と体幹の使い方がかなり重要です。無理に腕だけで振り回すと、フォームが崩れてケガのリスクも高くなります。

重点的に鍛えたい部位

• 下半身（特にお尻と太ももの裏）
• 体幹（腹筋・背筋・脇腹まわり）
• 肩まわり・背中

例えば、ランジ系のトレーニングやヒップリフトは、切り返しで地面を踏み込んだときに力を逃さない下半身づくりに役立ちます。プランクやサイドプランクのような体幹トレーニングは、スイング中に軸を安定させ、ブレを抑えてくれます。

「毎日ガッツリ筋トレ」というよりは、週2〜3回、1回20分程度でも十分です。体の状態や持病によってできる範囲は変わるので、必要であれば医師やトレーナーに相談しながら無理のないメニューを組みましょう。

スイング改善でヘッドスピードmpを効率よく伸ばすコツ

体づくりと並行して、スイング自体も見直していくと、より少ない力でヘッドスピードmpを上げられます。

「下半身から順番に回す」イメージを持つ

トップからの切り返しで、
下半身 → 胴体 → 肩 → 腕 → クラブ
という順番でエネルギーを伝えていく意識を持つと、結果としてヘッドがよく走ります。

逆に、腕から振りにいってしまうと、クラブが外から下りてアウトサイドイン気味になりやすく、スライスや打点のバラつきが増えてしまいます。ヘッドスピードだけでなく方向性も悪化してしまうので注意したいポイントです。

「タメ」をほどくタイミングを覚える

トップで作ったコック（手首の角度）を、ダウンスイングの途中でほどいてしまうと、インパクトまでの加速が落ちます。

• 切り返しの直後はグリップを先行させる
• 体の正面あたりで一気にクラブが追い抜いていくイメージを持つ

といった感覚を、素振りで何度も確認してみましょう。ここでもゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEやPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130を使って、「タメを意識した素振りのときにヘッドスピードがどう変わるか」を数値でチェックしてみると、フォームの違いが実感しやすくなります。

オーバースピードトレーニングを取り入れる

軽めのクラブや専用スティックで「普段より速く振る」練習をし、その感覚を通常のクラブでも再現する方法は、ヘッドスピードmpアップの定番メニューです。

具体的には、

1. 軽いスティックで全力素振りを数回
2. 通常のドライバーでショット
3. これを数セット繰り返す

という流れがシンプルで続けやすいです。このとき、GolfboyやGolfVisionで、スイング前後のヘッドスピードや弾道の変化をチェックしていくと、トレーニングの効果を把握しやすくなります。

もちろん、急激に振りを速くしすぎるとケガにつながる可能性もあるので、体調や年齢に合わせて無理のない強度から始めることが前提です。

ヘッドスピードmpを味方にしてゴルフをもっと楽しもう

ヘッドスピードmpは、ただの数字ではなく「ゴルフを楽しむための指標」です。

• 自分の現在地（年代別・レベル別の平均との比較）
• 目指したい数値（まずは平均＋1〜2m/s）
• そのために何をするか（体づくり・スイング・練習メニュー・測定環境）

この3つをセットで考えていくことで、「なんとなく振っている」状態から一歩抜け出せます。

計測器やアプリを活用すれば、練習のたびにヘッドスピードmpを確認でき、少しずつ数値が伸びていくのを見るだけでもモチベーションになります。今日の練習で1m/s速くなったからといって、明日いきなりスコアが激変するわけではありませんが、数ヶ月単位で見れば確実にショットの質に影響してきます。

そして、飛距離アップだけを追い求めるのではなく、「自分の体力やプレースタイルに合ったヘッドスピードmpのゾーン」を見つけていくことも大切です。コースでの安定感やケガのリスク、疲れにくさまで含めて考えたとき、「少し控えめのヘッドスピードだけどミート率が高くて曲がりが少ない」というスタイルが、自分にとってベストな場合もあります。

数字と上手く付き合いながら、自分のペースでヘッドスピードmpを育てていきましょう。

#ヘッドスピードmp #ゴルフ #スイング #練習 #測定器 #初心者 #飛距離アップ #noteゴルフ

ヘッドスピードmpの平均目安と向上法｜初心者向け【ゴルフ】

ヘッドスピードmpとは？平均の目安と自分の現在地

ゴルフの話でよく出てくる「ヘッドスピードmp」は、本来はメートル毎秒（m/s）を意味していて、インパクトの瞬間にクラブヘッドがどれくらいの速さで動いているかを表す指標です。検索欄に「m/s」と入れたいところを「mp」と打ち間違えた形が、そのままキーワードになっているイメージですね。

ざっくりとしたドライバーの平均ヘッドスピードの目安は、

• 男性アマチュア：38〜43m/s前後
• 女性アマチュア：29〜32m/s前後

と言われることが多いです。これより少し速ければ「平均より速い」、少し遅ければ「これから伸ばしていこう」というラインだと考えるとわかりやすいでしょう。

また、年代によっても変わります。20〜30代は比較的速く、40代以降は少しずつ落ちていきます。ですから「同年代の平均」と「自分の数値」を比べることが、現実的な目標設定の第一歩になります。

ヘッドスピードmpと飛距離の関係をイメージしよう

ヘッドスピードが速くなるほど、ボール初速が上がり、キャリーとトータル飛距離が伸びやすくなります。よく言われるざっくりとした目安としては、

• ドライバーのヘッドスピード1m/sアップで、飛距離が約4〜5ヤード伸びる可能性がある

というイメージです。例えば、現在40m/sで200ヤード前後の人が、43m/sになれば10〜15ヤード程度の伸びが期待できるわけですね。

ただし、これはあくまで「ミート率が維持できていること」が前提です。同じ40m/sでも、芯に当たっている人と、ダフリやトップが多い人では飛距離がまったく違います。
ヘッドスピードは飛距離に影響する要素の一つでしかなく、

• ミート率（どれだけ芯に当たっているか）
• ロフト角、打ち出し角
• スピン量
• フェースの向き

といった要素が組み合わさって、はじめて最適な弾道になります。

そのため、「とにかく速く振る」よりも、「ミート率を落とさずに少しずつヘッドスピードmpを上げる」ことが、スコアアップにもつながる現実的な戦略になります。

ヘッドスピードmpを測定する方法とおすすめ機器

自分のヘッドスピードmpを正しく把握するには、測定器を使うのが一番確実です。最近はコンパクトで手頃な価格のものも多く、練習場だけでなく自宅でも使えるようになっています。

ゴルフ専用計測器を使う

ド定番なのが、ユピテルのゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEです。ヘッドスピード、ボールスピード、ミート率、推定飛距離の4つを同時に表示してくれて、素振りモードでもヘッドスピードを測れます。

電波（ドップラー）を使った計測なので、再現性が高く、同じ環境で振れば「今日は少し遅い」「最近1m/s伸びてきた」などの変化がわかりやすいのがメリットです。

もう少しシンプルなモデルが良ければ、携帯しやすいPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130のようなヘッドスピード計も選択肢になります。画面表示が見やすく、ボールスピードや推定飛距離もチェックできるので、ドライバーだけでなくアイアンの距離感を確認したい人にも向いています。

スマホアプリで手軽に測る

「いきなり専用機を買うのはちょっと…」という場合、スマホアプリから試してみるのも手です。

弾道計測とスイング分析を一体で行えるGOLFBOY（Golfboy）は、ボールやクラブの速度、飛距離、打ち出し方向などをスマホで記録できるアプリです。スイング動画も同時に保存できるので、「このフォームのときヘッドスピードが高かった」といった振り返りがしやすくなります。

AI解析に興味があるなら、GolfVisionのようなスイング解析アプリも面白い選択肢です。スイング動画を撮影すると、AIが姿勢やクラブ軌道をチェックしてくれるタイプで、ヘッドスピードの数値と動画をセットで見られるのがポイントです。

こうしたアプリとゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEやPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130を併用すると、「数値」「弾道」「フォーム」の三つの視点からヘッドスピードmpを管理できるようになります。

テニスラケットの「HEAD SPEED MP」との混同に注意

検索結果にはテニスラケットのHEAD SPEED MP 2024も出てきますが、これはまったく別物です。100平方インチのフェイス、300g前後の重量を持つ中級者向けラケットで、名称は似ていますがゴルフのヘッドスピードmpとは無関係です。

ゴルフの情報を探している人にとっては紛らわしいので、頭の片隅に「テニスラケットのモデル名もある」と覚えておくと混乱しにくくなります。

ヘッドスピードmpを測るときのコツ

せっかく測るなら、数値の信頼性も高めたいところです。計測器を使うときは、次のポイントを意識すると安定したデータが取りやすくなります。

• ボールの後方または前方、メーカー指定の位置にしっかりと設置する
• 同じクラブで5球程度打ち、その平均値を参考にする
• ウォームアップ後、体が温まってから測定する
• 素振りでの計測は「実際にボールを打つときと同じリズム・軌道」で行う

1球ごとのばらつきに一喜一憂するよりも、「今日は平均で42m/sくらい」「最近、41m/s台から一段階上がってきた」といった、トレンドを見る意識が大切です。

ヘッドスピードmpを安全に上げるための体づくり

ヘッドスピードmpを上げたいとき、多くの人が「腕をもっと速く振ろう」としてしまいますが、実際には下半身と体幹の使い方がかなり重要です。無理に腕だけで振り回すと、フォームが崩れてケガのリスクも高くなります。

重点的に鍛えたい部位

• 下半身（特にお尻と太ももの裏）
• 体幹（腹筋・背筋・脇腹まわり）
• 肩まわり・背中

例えば、ランジ系のトレーニングやヒップリフトは、切り返しで地面を踏み込んだときに力を逃さない下半身づくりに役立ちます。プランクやサイドプランクのような体幹トレーニングは、スイング中に軸を安定させ、ブレを抑えてくれます。

「毎日ガッツリ筋トレ」というよりは、週2〜3回、1回20分程度でも十分です。体の状態や持病によってできる範囲は変わるので、必要であれば医師やトレーナーに相談しながら無理のないメニューを組みましょう。

スイング改善でヘッドスピードmpを効率よく伸ばすコツ

体づくりと並行して、スイング自体も見直していくと、より少ない力でヘッドスピードmpを上げられます。

「下半身から順番に回す」イメージを持つ

トップからの切り返しで、
下半身 → 胴体 → 肩 → 腕 → クラブ
という順番でエネルギーを伝えていく意識を持つと、結果としてヘッドがよく走ります。

逆に、腕から振りにいってしまうと、クラブが外から下りてアウトサイドイン気味になりやすく、スライスや打点のバラつきが増えてしまいます。ヘッドスピードだけでなく方向性も悪化してしまうので注意したいポイントです。

「タメ」をほどくタイミングを覚える

トップで作ったコック（手首の角度）を、ダウンスイングの途中でほどいてしまうと、インパクトまでの加速が落ちます。

• 切り返しの直後はグリップを先行させる
• 体の正面あたりで一気にクラブが追い抜いていくイメージを持つ

といった感覚を、素振りで何度も確認してみましょう。ここでもゴルフスイングトレーナー GST-7 BLEやPRGR NEW RED EYES POCKET HS-130を使って、「タメを意識した素振りのときにヘッドスピードがどう変わるか」を数値でチェックしてみると、フォームの違いが実感しやすくなります。

オーバースピードトレーニングを取り入れる

軽めのクラブや専用スティックで「普段より速く振る」練習をし、その感覚を通常のクラブでも再現する方法は、ヘッドスピードmpアップの定番メニューです。

具体的には、

1. 軽いスティックで全力素振りを数回
2. 通常のドライバーでショット
3. これを数セット繰り返す

という流れがシンプルで続けやすいです。このとき、GolfboyやGolfVisionで、スイング前後のヘッドスピードや弾道の変化をチェックしていくと、トレーニングの効果を把握しやすくなります。

もちろん、急激に振りを速くしすぎるとケガにつながる可能性もあるので、体調や年齢に合わせて無理のない強度から始めることが前提です。

ヘッドスピードmpを味方にしてゴルフをもっと楽しもう

ヘッドスピードmpは、ただの数字ではなく「ゴルフを楽しむための指標」です。

• 自分の現在地（年代別・レベル別の平均との比較）
• 目指したい数値（まずは平均＋1〜2m/s）
• そのために何をするか（体づくり・スイング・練習メニュー・測定環境）

この3つをセットで考えていくことで、「なんとなく振っている」状態から一歩抜け出せます。

計測器やアプリを活用すれば、練習のたびにヘッドスピードmpを確認でき、少しずつ数値が伸びていくのを見るだけでもモチベーションになります。今日の練習で1m/s速くなったからといって、明日いきなりスコアが激変するわけではありませんが、数ヶ月単位で見れば確実にショットの質に影響してきます。

そして、飛距離アップだけを追い求めるのではなく、「自分の体力やプレースタイルに合ったヘッドスピードmpのゾーン」を見つけていくことも大切です。コースでの安定感やケガのリスク、疲れにくさまで含めて考えたとき、「少し控えめのヘッドスピードだけどミート率が高くて曲がりが少ない」というスタイルが、自分にとってベストな場合もあります。

数字と上手く付き合いながら、自分のペースでヘッドスピードmpを育てていきましょう。

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