ランニングを続けていると、どんな飲み物を選ぶべきかで迷う瞬間が出てきます。走る時間や強度、季節によって必要な水分や電解質の量は変わるので、「なんとなく」で選ぶと体調が崩れたり、走りのパフォーマンスに影響したりします。そこで、ここではランニングで役立つ飲み物の選び方と使い分けを、できるだけわかりやすく整理していきます。
まず大切なのは、汗で失われるのは水だけではないという点です。ナトリウムを中心とした電解質も同時に減っていきます。特に気温が高い日や長時間走では、水だけを飲み続けると体液のバランスが崩れ、頭痛やだるさにつながることがあります。逆に、糖質や電解質を含む飲料を適切に使うと、喉の渇きや疲労感を抑えながら快適に走り続けやすくなります。
ここからは、実際に使い分けるうえでの基準と、代表的な飲料の特徴を順に紹介します。記事内に登場する製品名には広告リンクを設定しているので、詳細を知りたいときにすぐ確認できます。
走行時間別に考えるランニング時の飲み物
走行時間は飲み物選びの大きなポイントです。短時間のジョグ、60分前後のペース走、そして長距離走では補給の考え方が変わってきます。
短時間の軽めのジョグなら、水か薄めのスポーツドリンクで十分機能します。気温がそれほど高くない日であれば、ラン前に軽く水分をとり、走行中は喉が渇いたタイミングで少量飲む程度で対応できます。一方で、汗をかきやすい体質の人や夏場は、水だけでは不足するケースもあるため注意が必要です。
60分前後走る場合は、水だけよりも電解質が入った飲料のほうが扱いやすくなります。一般的なスポーツドリンクのほとんどはナトリウムを含んでおり、吸収のスピードも適度です。喉が渇いた瞬間ではなく、15〜20分ごとに少しずつ飲むほうが体のリズムが整いやすく、脱水予防にもつながります。
さらに長い距離を走るロング走では、電解質に加えてエネルギー補給も必要です。スポーツドリンクに含まれる糖質はすぐにエネルギーとして使われるため、後半の粘りや脚の運びに直結します。ただし、糖質が多いドリンクを大量に飲むと胃が重くなることもあるので、ジェルや固形補給を組み合わせながら、飲み物は吸収の速いタイプを選ぶという方法もあります。
ランニングで使いやすいスポーツドリンクの特徴
ランナー向けの飲み物と聞くと、まず思い浮かぶのはスポーツドリンクです。中でも、使いやすいと感じる人の多い製品をいくつか挙げながら、どんな特徴があるのかまとめてみます。
まず定番といえるのが ポカリスエット。体液に近い電解質バランスとやわらかい口当たりが特徴で、運動前後のどちらにも使いやすい飲料です。走る前の軽い補給にも、クールダウン時の水分補給にも向いています。
もうひとつの定番が アクエリアス です。スッキリした口当たりで飲みやすく、暑い日のランニングでもゴクゴク飲めるタイプ。運動中を含めて幅広いタイミングで活躍します。
近年人気が高まっているのが ボディメンテ ドリンク。水分補給とあわせて、体調管理を意識している人からも支持されています。風味も控えめで、運動前後どちらにも使いやすい一本です。
走っている最中の吸収の速さを重視したい人には、 ラブズスポーツ も選択肢になります。汗の量が多い夏場や、ペースを落としたくないトレーニングで重宝しやすいタイプです。
エネルギー補給も視野に入れるなら、アミノ酸系の飲料として知られる VAAM ウォーター もあります。普段の練習で使うランナーも多く、軽いジョグから大会前の調整まで幅広く取り入れられています。
また、甘さ控えめの飲み口を求める人には イオンウォーター が相性のいい一本です。糖質が控えめなので、食事とのバランスを取りたい日にも使いやすいタイプといえます。
こうしたスポーツドリンクは味の好みだけでなく、糖質量やナトリウム量が異なるため、目的や状態にあわせて使い分けるとより快適に走れます。
経口補水液や水の扱い方も押さえておく
夏のランニングでは、電解質の不足が特に気になります。そこで役に立つのが経口補水液です。電解質量が多いため、脱水気味のときや、強い日差しの中で走る際の安全対策として心強い存在になります。ただし、普段の軽いジョグで常用する必要はありません。汗の量が多いと感じる日や、体調が落ちないようにしたいシーンだけにとどめるのが扱いやすい使い方です。
また、水だけで補給したくなる場面もありますが、長い距離を走るときは水のみの摂取は偏りが生まれやすいため注意が必要です。食事で塩分をとり、運動中は飲み物で不足分を補うイメージを持っておくと、走りのリズムが整います。
季節と体質に合わせて補給パターンをつくる
どの飲み物が正解かは、人によって大きく異なります。汗の量が多い人、胃が揺れやすい人、甘味の強い飲料が苦手な人など、特徴はさまざまです。気温・湿度・ペース・走行距離などの条件が重なると、同じ飲み物でも感じ方が変わることもあります。
そのため、いろいろ試して「自分の補給パターン」を作っていくのが一番の近道です。たとえば、短い距離は水、60分以上はスポーツドリンク、暑い日は電解質多めの飲料を足すなど、状況に応じた選択肢をいくつか用意しておくと安心です。
味の好き嫌いも大切です。スポーツドリンクは種類ごとに甘さや後味が異なります。気に入った一本を見つけておけば、ランニングの時間がより快適なものになります。
ランニング 飲み物 おすすめ｜自分に合う1本を見つけて心地よく走る
飲み物選びは、ランニングの質を左右する大切な要素です。走る距離や気温によって必要なものは違うので、日々の練習で少しずつ試し、自分に合う補給スタイルを見つけていくと快適さが格段に変わります。無理なく続けられるランニングのためにも、飲み物選びを丁寧に見直してみてください。
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ランニング 飲み物 おすすめ｜迷わず選べる補給の考え方
ランニングを続けていると、どんな飲み物を選ぶべきかで迷う瞬間が出てきます。走る時間や強度、季節によって必要な水分や電解質の量は変わるので、「なんとなく」で選ぶと体調が崩れたり、走りのパフォーマンスに影響したりします。そこで、ここではランニングで役立つ飲み物の選び方と使い分けを、できるだけわかりやすく整理していきます。
まず大切なのは、汗で失われるのは水だけではないという点です。ナトリウムを中心とした電解質も同時に減っていきます。特に気温が高い日や長時間走では、水だけを飲み続けると体液のバランスが崩れ、頭痛やだるさにつながることがあります。逆に、糖質や電解質を含む飲料を適切に使うと、喉の渇きや疲労感を抑えながら快適に走り続けやすくなります。
ここからは、実際に使い分けるうえでの基準と、代表的な飲料の特徴を順に紹介します。記事内に登場する製品名には広告リンクを設定しているので、詳細を知りたいときにすぐ確認できます。
走行時間別に考えるランニング時の飲み物
走行時間は飲み物選びの大きなポイントです。短時間のジョグ、60分前後のペース走、そして長距離走では補給の考え方が変わってきます。
短時間の軽めのジョグなら、水か薄めのスポーツドリンクで十分機能します。気温がそれほど高くない日であれば、ラン前に軽く水分をとり、走行中は喉が渇いたタイミングで少量飲む程度で対応できます。一方で、汗をかきやすい体質の人や夏場は、水だけでは不足するケースもあるため注意が必要です。
60分前後走る場合は、水だけよりも電解質が入った飲料のほうが扱いやすくなります。一般的なスポーツドリンクのほとんどはナトリウムを含んでおり、吸収のスピードも適度です。喉が渇いた瞬間ではなく、15〜20分ごとに少しずつ飲むほうが体のリズムが整いやすく、脱水予防にもつながります。
さらに長い距離を走るロング走では、電解質に加えてエネルギー補給も必要です。スポーツドリンクに含まれる糖質はすぐにエネルギーとして使われるため、後半の粘りや脚の運びに直結します。ただし、糖質が多いドリンクを大量に飲むと胃が重くなることもあるので、ジェルや固形補給を組み合わせながら、飲み物は吸収の速いタイプを選ぶという方法もあります。
ランニングで使いやすいスポーツドリンクの特徴
ランナー向けの飲み物と聞くと、まず思い浮かぶのはスポーツドリンクです。中でも、使いやすいと感じる人の多い製品をいくつか挙げながら、どんな特徴があるのかまとめてみます。
まず定番といえるのが ポカリスエット。体液に近い電解質バランスとやわらかい口当たりが特徴で、運動前後のどちらにも使いやすい飲料です。走る前の軽い補給にも、クールダウン時の水分補給にも向いています。
もうひとつの定番が アクエリアス です。スッキリした口当たりで飲みやすく、暑い日のランニングでもゴクゴク飲めるタイプ。運動中を含めて幅広いタイミングで活躍します。
近年人気が高まっているのが ボディメンテ ドリンク。水分補給とあわせて、体調管理を意識している人からも支持されています。風味も控えめで、運動前後どちらにも使いやすい一本です。
走っている最中の吸収の速さを重視したい人には、 ラブズスポーツ も選択肢になります。汗の量が多い夏場や、ペースを落としたくないトレーニングで重宝しやすいタイプです。
エネルギー補給も視野に入れるなら、アミノ酸系の飲料として知られる VAAM ウォーター もあります。普段の練習で使うランナーも多く、軽いジョグから大会前の調整まで幅広く取り入れられています。
また、甘さ控えめの飲み口を求める人には イオンウォーター が相性のいい一本です。糖質が控えめなので、食事とのバランスを取りたい日にも使いやすいタイプといえます。
こうしたスポーツドリンクは味の好みだけでなく、糖質量やナトリウム量が異なるため、目的や状態にあわせて使い分けるとより快適に走れます。
経口補水液や水の扱い方も押さえておく
夏のランニングでは、電解質の不足が特に気になります。そこで役に立つのが経口補水液です。電解質量が多いため、脱水気味のときや、強い日差しの中で走る際の安全対策として心強い存在になります。ただし、普段の軽いジョグで常用する必要はありません。汗の量が多いと感じる日や、体調が落ちないようにしたいシーンだけにとどめるのが扱いやすい使い方です。
また、水だけで補給したくなる場面もありますが、長い距離を走るときは水のみの摂取は偏りが生まれやすいため注意が必要です。食事で塩分をとり、運動中は飲み物で不足分を補うイメージを持っておくと、走りのリズムが整います。
季節と体質に合わせて補給パターンをつくる
どの飲み物が正解かは、人によって大きく異なります。汗の量が多い人、胃が揺れやすい人、甘味の強い飲料が苦手な人など、特徴はさまざまです。気温・湿度・ペース・走行距離などの条件が重なると、同じ飲み物でも感じ方が変わることもあります。
そのため、いろいろ試して「自分の補給パターン」を作っていくのが一番の近道です。たとえば、短い距離は水、60分以上はスポーツドリンク、暑い日は電解質多めの飲料を足すなど、状況に応じた選択肢をいくつか用意しておくと安心です。
味の好き嫌いも大切です。スポーツドリンクは種類ごとに甘さや後味が異なります。気に入った一本を見つけておけば、ランニングの時間がより快適なものになります。
ランニング 飲み物 おすすめ｜自分に合う1本を見つけて心地よく走る
飲み物選びは、ランニングの質を左右する大切な要素です。走る距離や気温によって必要なものは違うので、日々の練習で少しずつ試し、自分に合う補給スタイルを見つけていくと快適さが格段に変わります。無理なく続けられるランニングのためにも、飲み物選びを丁寧に見直してみてください。
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