- ランニング 補給食 おすすめを最初に知っておきたい理由
- 補給の基本｜どれくらいの量を、どんなタイミングで？
- 補給食の種類と特徴｜ジェル・固形・和菓子など
- 走る前日の食事｜エネルギーを蓄えておく準備
- レース当日の朝食｜スタート3〜4時間前が理想
- スタート前の補食｜直前のひと押し
- 走っている最中の補給｜30〜40分にひと口を目安に
- 給水と電解質の考え方｜水だけでは足りないことも
- 練習で試すことがいちばん大事｜本番で初めて使わない
- ランニング 補給食 おすすめのまとめ
- ランニング 補給食 おすすめを最初に知っておきたい理由
- 補給の基本｜どれくらいの量を、どんなタイミングで？
- 補給食の種類と特徴｜ジェル・固形・和菓子など
- 走る前日の食事｜エネルギーを蓄えておく準備
- レース当日の朝食｜スタート3〜4時間前が理想
- スタート前の補食｜直前のひと押し
- 走っている最中の補給｜30〜40分にひと口を目安に
- 給水と電解質の考え方｜水だけでは足りないことも
- 練習で試すことがいちばん大事｜本番で初めて使わない
- ランニング 補給食 おすすめのまとめ
ランニング 補給食 おすすめを最初に知っておきたい理由
長く走る日は、途中で脚が急に重くなったり、気持ちが切れたりすることがありますよね。多くの場合、その正体は「エネルギー不足」。走っている最中は想像以上に糖質が消費されるので、適切な補給ができていないとパフォーマンスは落ちやすくなります。
ここでは、補給の基本から製品の特徴までを自然な流れでまとめつつ、実際によく使われている補給食も紹介します。
登場する製品は、使いやすさや糖質量、携帯性などをもとに絞りこんでいます。具体的には以下のような定番どころです。
- モルテン ジェル
- アミノサウルス ジェル
- アミノバイタル アミノショット
- メダリスト エナジージェル
- 井村屋 スポーツようかん
これらは日常のジョグからフルマラソンまで幅広く使われています。もちろん「どれが正解」というわけではなく、自分の胃腸や目的に合うものを見つけることが何より大切です。
補給の基本｜どれくらいの量を、どんなタイミングで？
まず前提として、走る時間が1時間未満なら補給なしでも問題ない場合が多いです。朝食抜きや高強度でない限り、体内の糖質で十分まかなえます。
ただ、長く走る日は話が変わります。
- 1〜2時間のランニング：30〜60gの糖質を1時間あたり
- 2時間以上：60g前後を目安に安定して補給
- フルマラソン：30〜40分ごとにジェル1個が定番
ジェル1個に含まれる糖質は25〜30g程度なので、1時間で1〜2個のイメージです。補給のタイミングは「お腹が減ったら」では遅く、少し早めに口へ入れておくのがポイントになります。
補給食の種類と特徴｜ジェル・固形・和菓子など
補給食は種類で性質が大きく変わります。それぞれの特徴を軽く押さえておくと選びやすくなります。
ジェルタイプ
もっとも一般的で、ランナーの多くが使っています。
- 素早く吸収される
- 片手で開けられるものが多い
- 固形より胃に負担が少ない
代表的なのは、
モルテン ジェル、
アミノサウルス ジェル、
メダリスト エナジージェル
など。
ジェルは味や粘度の好き嫌いがよく分かれるので、練習で試しておくことが欠かせません。
ゼリー飲料タイプ
ジェルよりスッキリ飲める一方、かさばりやすいところが難点です。でも喉を通りやすく、初心者でも扱いやすいタイプです。
固形タイプ（バー・クッキー）
エナジーバーやソフトクッキーは咀嚼が必要で、レースペースだと食べづらいことも。ただし空腹感は抑えやすいので、ゆっくり走る日やLSDでは頼れる存在です。
和菓子タイプ
日本のランナーに人気なのが、
井村屋 スポーツようかん。
甘すぎず味に馴染みがあり、常温でも安定して扱えるので携帯性も高め。ジェルに飽きる後半にも向いています。
走る前日の食事｜エネルギーを蓄えておく準備
補給食の話とつながる部分として、前日の食事も外せません。特に長い距離を走るなら、いわゆる「糖質多めの食事」を意識すると当日のエネルギー切れが起きにくくなります。
具体的には、普段より白米やパン、麺類などを増やし、できるだけ脂っこいものを避けておくと、胃の負担が軽く翌日の調子が安定します。
レース当日の朝食｜スタート3〜4時間前が理想
当日の朝食は、スタートの3〜4時間前に食べ終えるのがちょうど良いとされています。
- 白米、パン、うどんなどの主食
- バナナや蜂蜜など消化の良い食品
- 脂質が少なく胃に優しいもの
このあたりを中心に組み立てると、不快感が出にくく安心してスタートラインに立てます。
スタート前の補食｜直前のひと押し
スタート1時間前〜30分前には軽い補食を。ジェルや和菓子、小さなおにぎりなどが扱いやすいです。
その際に向いているのが、
アミノバイタル アミノショット
や甘すぎない
井村屋 スポーツようかん。
大量に入れる必要はなく、少し血糖値を上げておくイメージで十分です。
走っている最中の補給｜30〜40分にひと口を目安に
走る強度は人によって違いますが、多くのランナーが「30〜40分ごと」に補給を取り入れています。
特にフルマラソンでは、ジェルをあらかじめ計画的に持っていくことで、後半の失速を大きく防ぐことができます。
ジェルは以下のように組み合わせてもOKです。
- 序盤：モルテン ジェル
- 中盤：アミノサウルス ジェル
- 終盤：メダリスト エナジージェル
味の濃さを変えたり、カフェイン入りを後半にしたり、工夫すると走りやすさが変わります。
給水と電解質の考え方｜水だけでは足りないことも
補給というと糖質に注目が集まりがちですが、水分と電解質も非常に大切です。特に汗をたくさんかく季節は、ナトリウム不足で足がつったり、だるさが出たりすることがあります。
ジェルの中には電解質入りのものもあり、
アミノサウルス ジェル
や
メダリスト エナジージェル
などが該当します。
水だけで流し込むより、スポーツドリンクやエイドの塩分とあわせて取り入れると、後半の粘りが変わってきます。
練習で試すことがいちばん大事｜本番で初めて使わない
どれだけ評判が良い補給食でも、体質や好みとの相性はランナーごとに違います。粘度が高いジェルが苦手な人もいれば、固形のほうが落ち着く人もいます。
だからこそ、練習の中で必ず試しておくことが不可欠です。
ペース走やロング走でジェルを実際に飲んだり、ようかんをかじってみたりして、負担の少なさや喉ごしを確かめておきましょう。
使い慣れた補給食は、距離を伸ばす心の支えにもなります。
ランニング 補給食 おすすめのまとめ
ランニングで補給を考えるとき、ポイントはとてもシンプルです。
- 走る前日から少しずつエネルギーを蓄える
- スタート前に軽く補食しておく
- 走り始めたら30〜40分おきに糖質を入れる
- 水分と電解質もバランスよく
- 補給食は練習で必ず試す
そして、ジェル・ゼリー・和菓子など、種類はたくさんありますが、自分の走りやすさにつながるものを選ぶことが一番大切です。
今回紹介した
モルテン ジェル、
アミノサウルス ジェル、
アミノバイタル アミノショット、
メダリスト エナジージェル、
井村屋 スポーツようかん
も、相性の良さは人それぞれ。気になるものを少しずつ試しながら、自分に合う補給スタイルを見つけてください。
#ランニング #マラソン #補給食 #ジェル #スポーツようかん #エネルギー補給 #トレーニング #持久系
ランニング 補給食 おすすめ｜失速を防ぐための考え方と選び方
ランニング 補給食 おすすめを最初に知っておきたい理由
長く走る日は、途中で脚が急に重くなったり、気持ちが切れたりすることがありますよね。多くの場合、その正体は「エネルギー不足」。走っている最中は想像以上に糖質が消費されるので、適切な補給ができていないとパフォーマンスは落ちやすくなります。
ここでは、補給の基本から製品の特徴までを自然な流れでまとめつつ、実際によく使われている補給食も紹介します。
登場する製品は、使いやすさや糖質量、携帯性などをもとに絞りこんでいます。具体的には以下のような定番どころです。
- モルテン ジェル
- アミノサウルス ジェル
- アミノバイタル アミノショット
- メダリスト エナジージェル
- 井村屋 スポーツようかん
これらは日常のジョグからフルマラソンまで幅広く使われています。もちろん「どれが正解」というわけではなく、自分の胃腸や目的に合うものを見つけることが何より大切です。
補給の基本｜どれくらいの量を、どんなタイミングで？
まず前提として、走る時間が1時間未満なら補給なしでも問題ない場合が多いです。朝食抜きや高強度でない限り、体内の糖質で十分まかなえます。
ただ、長く走る日は話が変わります。
- 1〜2時間のランニング：30〜60gの糖質を1時間あたり
- 2時間以上：60g前後を目安に安定して補給
- フルマラソン：30〜40分ごとにジェル1個が定番
ジェル1個に含まれる糖質は25〜30g程度なので、1時間で1〜2個のイメージです。補給のタイミングは「お腹が減ったら」では遅く、少し早めに口へ入れておくのがポイントになります。
補給食の種類と特徴｜ジェル・固形・和菓子など
補給食は種類で性質が大きく変わります。それぞれの特徴を軽く押さえておくと選びやすくなります。
ジェルタイプ
もっとも一般的で、ランナーの多くが使っています。
- 素早く吸収される
- 片手で開けられるものが多い
- 固形より胃に負担が少ない
代表的なのは、
モルテン ジェル、
アミノサウルス ジェル、
メダリスト エナジージェル
など。
ジェルは味や粘度の好き嫌いがよく分かれるので、練習で試しておくことが欠かせません。
ゼリー飲料タイプ
ジェルよりスッキリ飲める一方、かさばりやすいところが難点です。でも喉を通りやすく、初心者でも扱いやすいタイプです。
固形タイプ（バー・クッキー）
エナジーバーやソフトクッキーは咀嚼が必要で、レースペースだと食べづらいことも。ただし空腹感は抑えやすいので、ゆっくり走る日やLSDでは頼れる存在です。
和菓子タイプ
日本のランナーに人気なのが、
井村屋 スポーツようかん。
甘すぎず味に馴染みがあり、常温でも安定して扱えるので携帯性も高め。ジェルに飽きる後半にも向いています。
走る前日の食事｜エネルギーを蓄えておく準備
補給食の話とつながる部分として、前日の食事も外せません。特に長い距離を走るなら、いわゆる「糖質多めの食事」を意識すると当日のエネルギー切れが起きにくくなります。
具体的には、普段より白米やパン、麺類などを増やし、できるだけ脂っこいものを避けておくと、胃の負担が軽く翌日の調子が安定します。
レース当日の朝食｜スタート3〜4時間前が理想
当日の朝食は、スタートの3〜4時間前に食べ終えるのがちょうど良いとされています。
- 白米、パン、うどんなどの主食
- バナナや蜂蜜など消化の良い食品
- 脂質が少なく胃に優しいもの
このあたりを中心に組み立てると、不快感が出にくく安心してスタートラインに立てます。
スタート前の補食｜直前のひと押し
スタート1時間前〜30分前には軽い補食を。ジェルや和菓子、小さなおにぎりなどが扱いやすいです。
その際に向いているのが、
アミノバイタル アミノショット
や甘すぎない
井村屋 スポーツようかん。
大量に入れる必要はなく、少し血糖値を上げておくイメージで十分です。
走っている最中の補給｜30〜40分にひと口を目安に
走る強度は人によって違いますが、多くのランナーが「30〜40分ごと」に補給を取り入れています。
特にフルマラソンでは、ジェルをあらかじめ計画的に持っていくことで、後半の失速を大きく防ぐことができます。
ジェルは以下のように組み合わせてもOKです。
- 序盤：モルテン ジェル
- 中盤：アミノサウルス ジェル
- 終盤：メダリスト エナジージェル
味の濃さを変えたり、カフェイン入りを後半にしたり、工夫すると走りやすさが変わります。
給水と電解質の考え方｜水だけでは足りないことも
補給というと糖質に注目が集まりがちですが、水分と電解質も非常に大切です。特に汗をたくさんかく季節は、ナトリウム不足で足がつったり、だるさが出たりすることがあります。
ジェルの中には電解質入りのものもあり、
アミノサウルス ジェル
や
メダリスト エナジージェル
などが該当します。
水だけで流し込むより、スポーツドリンクやエイドの塩分とあわせて取り入れると、後半の粘りが変わってきます。
練習で試すことがいちばん大事｜本番で初めて使わない
どれだけ評判が良い補給食でも、体質や好みとの相性はランナーごとに違います。粘度が高いジェルが苦手な人もいれば、固形のほうが落ち着く人もいます。
だからこそ、練習の中で必ず試しておくことが不可欠です。
ペース走やロング走でジェルを実際に飲んだり、ようかんをかじってみたりして、負担の少なさや喉ごしを確かめておきましょう。
使い慣れた補給食は、距離を伸ばす心の支えにもなります。
ランニング 補給食 おすすめのまとめ
ランニングで補給を考えるとき、ポイントはとてもシンプルです。
- 走る前日から少しずつエネルギーを蓄える
- スタート前に軽く補食しておく
- 走り始めたら30〜40分おきに糖質を入れる
- 水分と電解質もバランスよく
- 補給食は練習で必ず試す
そして、ジェル・ゼリー・和菓子など、種類はたくさんありますが、自分の走りやすさにつながるものを選ぶことが一番大切です。
今回紹介した
モルテン ジェル、
アミノサウルス ジェル、
アミノバイタル アミノショット、
メダリスト エナジージェル、
井村屋 スポーツようかん
も、相性の良さは人それぞれ。気になるものを少しずつ試しながら、自分に合う補給スタイルを見つけてください。
#ランニング #マラソン #補給食 #ジェル #スポーツようかん #エネルギー補給 #トレーニング #持久系
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