ランニング 三津家の考え方を知ると走りが軽くなる理由
ランニングを続けていると、走り方のクセや疲れやすさが気になる瞬間があります。そんなときに大きなヒントをくれるのが、筑波大学で体育学を学び、実業団や指導の現場で経験を重ねてきた三津家貴也さんのアプローチです。走りを根性論に寄せず、身体をどう使えば効率よく動けるかという視点からフォームを見直していく姿勢は、多くのランナーにとって新鮮に映ります。
「頑張るほど失速してしまう」「毎回のランがしんどすぎる」という悩みは、フォームのわずかなズレが原因になっていることも少なくありません。そこで三津家さんは、腸腰筋や臀部をうまく使うこと、そして身体全体の連動感を大切にしながら、自然と前に進む姿勢へ導いていくスタイルを発信しています。これが、長く走り続けたいランナーにとって大きな支えになっていきます。
効率よく走るためのフォーム改善ポイント
三津家さんが繰り返し語るのは「無理に出力を上げない」という基本です。出力を上げる前に、身体をどう動かすかを整えるほうが負担が少なく、結果として速さにもつながりやすい。ここでは、その考え方をもとに実践しやすいポイントをまとめます。
最初に意識したいのが骨盤まわりです。腸腰筋が適切に働くと、脚を高く上げようとしなくても前への推進力が生まれます。腸腰筋の動きを感じづらい場合は、日常的にほぐしやすいアイテムを活用するのも一つの方法です。たとえば腸腰筋を伸ばしやすい腸腰筋ストレッチベルト ラクナール（https://www.amazon.co.jp/s?k=腸腰筋ストレッチベルト+ラクナール&tag=opason-22）は、ストレッチの補助として取り入れやすい存在です。
フォーム改善のもうひとつの鍵が、体幹の安定です。胴体が揺れると、下半身で補正しようとする動作が積み重なり、疲労につながってしまいます。体幹の感覚をつかむために、軽負荷で継続的に刺激を入れたい場合は、EMS系のSIXPAD メディカルコア（https://www.amazon.co.jp/s?k=SIXPAD+メディカルコア&tag=opason-22）を日常で使用する人もいます。こうした補助的なアイテムは「走る前に身体を目覚めさせる」という役割でも活かせます。
フォーム改善に直結するのが股関節のスムーズな動きです。簡単に室内でケアしたいときはトレーニングチューブ（https://www.amazon.co.jp/s?k=トレーニングチューブ+股関節+腸腰筋&tag=opason-22）を使うと、股関節まわりの筋肉に短時間で刺激を入れられます。特に横方向の動きはランニングで意識しにくい部分なので、走る前後に取り入れると効果的です。
さらに、フォームの軸を感じながら動きたい場合には、地味に効く体幹エクササイズとして腹筋ローラー（https://www.amazon.co.jp/s?k=腹筋ローラー+ランニング+体幹&tag=opason-22）が便利です。短時間でも体幹のブレを自覚しやすく、走るときの姿勢維持に役立ちます。
最後に、走りの接地を安定させるために、足元から整えるアプローチも効果的です。指の動きがスムーズになると、着地からの蹴り出しが自然になり、疲れにくいフォームへつながります。サポート感を求めるなら、ランニング専用ソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ソックス+腸腰筋&tag=opason-22）を探すと、足裏の感覚がつかみやすくなります。
ランニングを習慣化するための考え方
三津家さんが大切にしているのは、「気持ちよく走ることが継続の核心にある」という姿勢です。ストイックさを求めすぎず、走ることを生活の一部に溶け込ませる感覚が根底にあります。
疲れていたりモチベーションが落ちていたりする日は、短めのジョグに切り替える。逆に調子が良い日はリズムよく走ってみる。こうした日々のちょっとした判断が、ランニングを長く楽しむために欠かせません。
また、走る前後のルーティンを決めることもおすすめです。ストレッチだけでも、呼吸が整い、身体の軸が自然と意識できるようになります。無理をしないで続けられる環境をつくることが、フォーム改善の土台にもつながります。
ランニング 三津家メソッドを生活に取り入れる
ここまで紹介してきたポイントに共通しているのは、「難しい専門知識を増やすよりも、身体の自然な動きを取り戻すことが大切」という視点です。頑張りすぎていた走りがふっと軽くなる瞬間は、この感覚によって訪れます。
日常のスキマ時間でできるトレーニングチューブの軽運動、ストレッチベルトでの伸ばし、EMSでの体幹意識づくり、腹筋ローラーでの基礎づくり、足元を整えるソックス選びなど、どれも「走る前のちょっとした準備」として取り入れられます。
こうした積み重ねが、三津家さんのいう“がんばらないランニング”に近づく道です。「もっと軽く走りたい」「自分の成長を感じたい」という気持ちに応えるアプローチなので、無理のない範囲で生活に馴染ませていくと、フォームが整いやすくなります。
ランニング 三津家の視点で走りを育てていく
ランニングは、走るたびに身体からのフィードバックを受け取れるスポーツです。だからこそ、フォームの変化や軽さを実感できると、驚くほどモチベーションが上がります。三津家さんのメソッドは、まさにその「変化に気づく楽しさ」を後押ししてくれる存在です。
腸腰筋や体幹の連動感、自然な前傾姿勢、リズムよく進む脚の流れなど、一つひとつの感覚が積み重なると、走りは落ち着いたテンポを刻むようになります。身体と向き合いながら前に進む心地よさが、日々のランを豊かにしてくれます。
習慣が続くほど、走り方は柔らかくなり、無駄な力みが抜けていきます。走る日も休む日も、自分の心と身体の声に耳を傾けながら、気持ちよいランニングを育てていく。そんな日常を支えてくれるのが、三津家さんが発信する考え方です。
#ランニング #三津家貴也 #フォーム改善 #腸腰筋 #ランニングソックス #SIXPAD #ストレッチ #noteランニング
ランニング 三津家で変わるフォームと記録
ランニング 三津家の考え方を知ると走りが軽くなる理由
ランニングを続けていると、走り方のクセや疲れやすさが気になる瞬間があります。そんなときに大きなヒントをくれるのが、筑波大学で体育学を学び、実業団や指導の現場で経験を重ねてきた三津家貴也さんのアプローチです。走りを根性論に寄せず、身体をどう使えば効率よく動けるかという視点からフォームを見直していく姿勢は、多くのランナーにとって新鮮に映ります。
「頑張るほど失速してしまう」「毎回のランがしんどすぎる」という悩みは、フォームのわずかなズレが原因になっていることも少なくありません。そこで三津家さんは、腸腰筋や臀部をうまく使うこと、そして身体全体の連動感を大切にしながら、自然と前に進む姿勢へ導いていくスタイルを発信しています。これが、長く走り続けたいランナーにとって大きな支えになっていきます。
効率よく走るためのフォーム改善ポイント
三津家さんが繰り返し語るのは「無理に出力を上げない」という基本です。出力を上げる前に、身体をどう動かすかを整えるほうが負担が少なく、結果として速さにもつながりやすい。ここでは、その考え方をもとに実践しやすいポイントをまとめます。
最初に意識したいのが骨盤まわりです。腸腰筋が適切に働くと、脚を高く上げようとしなくても前への推進力が生まれます。腸腰筋の動きを感じづらい場合は、日常的にほぐしやすいアイテムを活用するのも一つの方法です。たとえば腸腰筋を伸ばしやすい腸腰筋ストレッチベルト ラクナール（https://www.amazon.co.jp/s?k=腸腰筋ストレッチベルト+ラクナール&tag=opason-22）は、ストレッチの補助として取り入れやすい存在です。
フォーム改善のもうひとつの鍵が、体幹の安定です。胴体が揺れると、下半身で補正しようとする動作が積み重なり、疲労につながってしまいます。体幹の感覚をつかむために、軽負荷で継続的に刺激を入れたい場合は、EMS系のSIXPAD メディカルコア（https://www.amazon.co.jp/s?k=SIXPAD+メディカルコア&tag=opason-22）を日常で使用する人もいます。こうした補助的なアイテムは「走る前に身体を目覚めさせる」という役割でも活かせます。
フォーム改善に直結するのが股関節のスムーズな動きです。簡単に室内でケアしたいときはトレーニングチューブ（https://www.amazon.co.jp/s?k=トレーニングチューブ+股関節+腸腰筋&tag=opason-22）を使うと、股関節まわりの筋肉に短時間で刺激を入れられます。特に横方向の動きはランニングで意識しにくい部分なので、走る前後に取り入れると効果的です。
さらに、フォームの軸を感じながら動きたい場合には、地味に効く体幹エクササイズとして腹筋ローラー（https://www.amazon.co.jp/s?k=腹筋ローラー+ランニング+体幹&tag=opason-22）が便利です。短時間でも体幹のブレを自覚しやすく、走るときの姿勢維持に役立ちます。
最後に、走りの接地を安定させるために、足元から整えるアプローチも効果的です。指の動きがスムーズになると、着地からの蹴り出しが自然になり、疲れにくいフォームへつながります。サポート感を求めるなら、ランニング専用ソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ソックス+腸腰筋&tag=opason-22）を探すと、足裏の感覚がつかみやすくなります。
ランニングを習慣化するための考え方
三津家さんが大切にしているのは、「気持ちよく走ることが継続の核心にある」という姿勢です。ストイックさを求めすぎず、走ることを生活の一部に溶け込ませる感覚が根底にあります。
疲れていたりモチベーションが落ちていたりする日は、短めのジョグに切り替える。逆に調子が良い日はリズムよく走ってみる。こうした日々のちょっとした判断が、ランニングを長く楽しむために欠かせません。
また、走る前後のルーティンを決めることもおすすめです。ストレッチだけでも、呼吸が整い、身体の軸が自然と意識できるようになります。無理をしないで続けられる環境をつくることが、フォーム改善の土台にもつながります。
ランニング 三津家メソッドを生活に取り入れる
ここまで紹介してきたポイントに共通しているのは、「難しい専門知識を増やすよりも、身体の自然な動きを取り戻すことが大切」という視点です。頑張りすぎていた走りがふっと軽くなる瞬間は、この感覚によって訪れます。
日常のスキマ時間でできるトレーニングチューブの軽運動、ストレッチベルトでの伸ばし、EMSでの体幹意識づくり、腹筋ローラーでの基礎づくり、足元を整えるソックス選びなど、どれも「走る前のちょっとした準備」として取り入れられます。
こうした積み重ねが、三津家さんのいう“がんばらないランニング”に近づく道です。「もっと軽く走りたい」「自分の成長を感じたい」という気持ちに応えるアプローチなので、無理のない範囲で生活に馴染ませていくと、フォームが整いやすくなります。
ランニング 三津家の視点で走りを育てていく
ランニングは、走るたびに身体からのフィードバックを受け取れるスポーツです。だからこそ、フォームの変化や軽さを実感できると、驚くほどモチベーションが上がります。三津家さんのメソッドは、まさにその「変化に気づく楽しさ」を後押ししてくれる存在です。
腸腰筋や体幹の連動感、自然な前傾姿勢、リズムよく進む脚の流れなど、一つひとつの感覚が積み重なると、走りは落ち着いたテンポを刻むようになります。身体と向き合いながら前に進む心地よさが、日々のランを豊かにしてくれます。
習慣が続くほど、走り方は柔らかくなり、無駄な力みが抜けていきます。走る日も休む日も、自分の心と身体の声に耳を傾けながら、気持ちよいランニングを育てていく。そんな日常を支えてくれるのが、三津家さんが発信する考え方です。
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