ランニングを続けていると、ある日ふと「脚にうまく力が入らない」「踏ん張れない」という感覚に出会うことがあります。痛みはないのに思い通りに脚が動かない。スピードが保てずフォームも乱れてしまい、理由がわからないまま不安だけが残る。そんな現象が、いわゆる“ぬけぬけ病”と呼ばれる状態です。
この症状はランナーの世界では知られつつありますが、医学的な診断名ではありません。とはいえ、多くの人が同じような違和感を体験しています。ここからは、その特徴、背景、向き合い方を、できるだけ日常感覚に近い言葉で整理していきます。
ぬけぬけ病とは何か──痛みがないのに脚が抜ける理由
最初に知っておきたいのは、ぬけぬけ病は「特定の検査で異常が見つからなくても起こる」という点です。レントゲンやMRIで原因が明確に見つからないケースが多く、症状だけが先行します。
走っている途中で脚がカクッと抜けるように感じたり、太ももやふくらはぎが突然言うことを聞かなくなったりする。スピードを上げようとしてもうまく反応しない。片脚だけで起こる場合もあれば、両脚で起こることもあります。
痛みがないぶん、本人としては「気のせいかな」「疲れているだけかも」と片づけたくなります。でも、違和感を抱えたまま走り込むと、フォームの崩れが習慣化してしまうこともあります。
ランニング中に脚が抜ける背景にあるもの
一つの原因で説明できるわけではありませんが、多くのランナーに共通して見られる背景があります。
● 怪我をかばう動きがいつの間にかクセになる
過去の捻挫や筋肉疲労を気にしながら走った結果、かばい動作が身体に染みつき、正常な動作パターンを邪魔することがあります。
● 体幹・股関節まわりのアンバランス
インナーとアウターの働きに差が出ていたり、股関節の可動域が狭いままだったりすると、脚が進む方向が不安定になり「力が入りづらい」という感覚につながります。
● フォーム変更の影響
急にストライドを広げる、着地方法を変えるなど、大きなフォーム調整をしたあとに起こりやすいパターンもあります。
● 過度な疲労
筋肉だけでなく神経も疲れることで、身体のスイッチがうまく入らなくなり、“脚が抜ける”感覚が出るケースがあります。
体の土台を整えるためにできること
日常のトレーニングやメンテナンスで改善につながるポイントをまとめていきます。
● まずは一度、しっかり休む
「走れないのがイヤだ」と気持ちが焦りやすいですが、違和感をごまかして走ると長引くことが多いです。数日休むだけで変わることもあります。
● 体幹を安定させる
脚だけで走るのではなく、背骨から骨盤、股関節にかけての土台が安定すると動きは大きく変わります。
・可変式ダンベル（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=ダンベル+バーベル+2WAY+可変式&tag=opason-22 ）
・フィットネスボール（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=フィットネスボール+体幹+トレーニング&tag=opason-22 ）
を使った自宅トレーニングは負荷調整がしやすく、習慣にしやすい方法です。
● 股関節とお尻まわりをスムーズにする
脚が抜ける感覚の裏に、股関節や臀部の硬さが潜んでいるケースは多いです。
・トレーニングチューブ（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=トレーニングチューブ+筋トレバンド+ランニング用&tag=opason-22 ）
・バランスパッド（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=バランスパッド+体幹+バランスディスク&tag=opason-22 ）
などを使い、安定させながら可動域を広げていくと、走りのリズムが整いやすくなります。
● 着地の安定感を整える
自分に合ったインソールを使うのも一つの選択肢です。着地の方向性が安定し、脚のブレを抑えてくれます。
・ランニング用インソール（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+インソール+足裏+アーチ+サポート&tag=opason-22 ）
ふくらはぎの張りやすさが気になる人は、筋振動を抑えるスリーブも役立ちます。
・カーフスリーブ（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=カーフスリーブ+ふくらはぎ+コンプレッション+ランニング&tag=opason-22 ）
フォームを丁寧に見直す
自分では気づきにくいのが“動きのクセ”です。動画を撮って確認したり、ランニングコーチに相談したりすると、脚が抜ける直前にどんな動きが起きているのかが分かります。
たとえば、着地の位置が内側に寄っている、腰が落ちている、脚を前に振り出しすぎている、など。どれも小さなズレですが、積み重なると大きな違和感になります。
不安を抱えたまま走らないことの大切さ
ぬけぬけ病のやっかいな点は、痛みがないため「自分だけおかしいのかな」と思ってしまうところです。でも、この現象を経験したランナーは決して少なくありません。
自分の体がどう動いているかを観察し、休むところは休む。改善できる部分には小さく手を入れていく。そうした積み重ねで“脚の抜け感”は薄れていくことがあります。
ランニング ぬけぬけ病と向き合うために覚えておきたいこと
最後に、もう一度だけ大切な点をまとめます。
・痛みがなくても違和感は身体のサイン
・体幹・股関節・着地の安定が回復のカギ
・急に負荷を戻さず、徐々にペースを上げる
・道具はうまく使うと大きな助けになる
・一人で抱え込まず、客観的なチェックも取り入れる
ぬけぬけ病は、ランナーにとって気持ちを揺さぶる現象です。でも、身体の使い方を丁寧に見直していけば、走ることの楽しさは取り戻せます。今日の違和感を糸口に、自分の走りをもう一度整えていきましょう。
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ランニング ぬけぬけ病｜突然脚に力が入らないときに知っておきたいこと
ランニングを続けていると、ある日ふと「脚にうまく力が入らない」「踏ん張れない」という感覚に出会うことがあります。痛みはないのに思い通りに脚が動かない。スピードが保てずフォームも乱れてしまい、理由がわからないまま不安だけが残る。そんな現象が、いわゆる“ぬけぬけ病”と呼ばれる状態です。
この症状はランナーの世界では知られつつありますが、医学的な診断名ではありません。とはいえ、多くの人が同じような違和感を体験しています。ここからは、その特徴、背景、向き合い方を、できるだけ日常感覚に近い言葉で整理していきます。
ぬけぬけ病とは何か──痛みがないのに脚が抜ける理由
最初に知っておきたいのは、ぬけぬけ病は「特定の検査で異常が見つからなくても起こる」という点です。レントゲンやMRIで原因が明確に見つからないケースが多く、症状だけが先行します。
走っている途中で脚がカクッと抜けるように感じたり、太ももやふくらはぎが突然言うことを聞かなくなったりする。スピードを上げようとしてもうまく反応しない。片脚だけで起こる場合もあれば、両脚で起こることもあります。
痛みがないぶん、本人としては「気のせいかな」「疲れているだけかも」と片づけたくなります。でも、違和感を抱えたまま走り込むと、フォームの崩れが習慣化してしまうこともあります。
ランニング中に脚が抜ける背景にあるもの
一つの原因で説明できるわけではありませんが、多くのランナーに共通して見られる背景があります。
● 怪我をかばう動きがいつの間にかクセになる
過去の捻挫や筋肉疲労を気にしながら走った結果、かばい動作が身体に染みつき、正常な動作パターンを邪魔することがあります。
● 体幹・股関節まわりのアンバランス
インナーとアウターの働きに差が出ていたり、股関節の可動域が狭いままだったりすると、脚が進む方向が不安定になり「力が入りづらい」という感覚につながります。
● フォーム変更の影響
急にストライドを広げる、着地方法を変えるなど、大きなフォーム調整をしたあとに起こりやすいパターンもあります。
● 過度な疲労
筋肉だけでなく神経も疲れることで、身体のスイッチがうまく入らなくなり、“脚が抜ける”感覚が出るケースがあります。
体の土台を整えるためにできること
日常のトレーニングやメンテナンスで改善につながるポイントをまとめていきます。
● まずは一度、しっかり休む
「走れないのがイヤだ」と気持ちが焦りやすいですが、違和感をごまかして走ると長引くことが多いです。数日休むだけで変わることもあります。
● 体幹を安定させる
脚だけで走るのではなく、背骨から骨盤、股関節にかけての土台が安定すると動きは大きく変わります。
・可変式ダンベル（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=ダンベル+バーベル+2WAY+可変式&tag=opason-22 ）
・フィットネスボール（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=フィットネスボール+体幹+トレーニング&tag=opason-22 ）
を使った自宅トレーニングは負荷調整がしやすく、習慣にしやすい方法です。
● 股関節とお尻まわりをスムーズにする
脚が抜ける感覚の裏に、股関節や臀部の硬さが潜んでいるケースは多いです。
・トレーニングチューブ（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=トレーニングチューブ+筋トレバンド+ランニング用&tag=opason-22 ）
・バランスパッド（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=バランスパッド+体幹+バランスディスク&tag=opason-22 ）
などを使い、安定させながら可動域を広げていくと、走りのリズムが整いやすくなります。
● 着地の安定感を整える
自分に合ったインソールを使うのも一つの選択肢です。着地の方向性が安定し、脚のブレを抑えてくれます。
・ランニング用インソール（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+インソール+足裏+アーチ+サポート&tag=opason-22 ）
ふくらはぎの張りやすさが気になる人は、筋振動を抑えるスリーブも役立ちます。
・カーフスリーブ（→ https://www.amazon.co.jp/s?k=カーフスリーブ+ふくらはぎ+コンプレッション+ランニング&tag=opason-22 ）
フォームを丁寧に見直す
自分では気づきにくいのが“動きのクセ”です。動画を撮って確認したり、ランニングコーチに相談したりすると、脚が抜ける直前にどんな動きが起きているのかが分かります。
たとえば、着地の位置が内側に寄っている、腰が落ちている、脚を前に振り出しすぎている、など。どれも小さなズレですが、積み重なると大きな違和感になります。
不安を抱えたまま走らないことの大切さ
ぬけぬけ病のやっかいな点は、痛みがないため「自分だけおかしいのかな」と思ってしまうところです。でも、この現象を経験したランナーは決して少なくありません。
自分の体がどう動いているかを観察し、休むところは休む。改善できる部分には小さく手を入れていく。そうした積み重ねで“脚の抜け感”は薄れていくことがあります。
ランニング ぬけぬけ病と向き合うために覚えておきたいこと
最後に、もう一度だけ大切な点をまとめます。
・痛みがなくても違和感は身体のサイン
・体幹・股関節・着地の安定が回復のカギ
・急に負荷を戻さず、徐々にペースを上げる
・道具はうまく使うと大きな助けになる
・一人で抱え込まず、客観的なチェックも取り入れる
ぬけぬけ病は、ランナーにとって気持ちを揺さぶる現象です。でも、身体の使い方を丁寧に見直していけば、走ることの楽しさは取り戻せます。今日の違和感を糸口に、自分の走りをもう一度整えていきましょう。
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