ランニングを始めたいと思ったとき、最初に迷うのがランニング 靴です。種類が多く、どれを選べばいいのか分からないという声をよく聞きます。ここでは、目的や走力に合わせてどんな基準で選べばいいかをわかりやすくまとめていきます。実際のモデルとして、ASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）、Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）、Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）、adidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）、HOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）などの定番も適宜触れながら解説します。
- ランニング 靴を選ぶ前に知っておきたい基本
- クッション性・安定性・反発性の違いを理解する
- 自分の足に合わせたサイズとフィット感の合わせ方
- 走る目的別のおすすめモデルの考え方
- アッパー素材と足全体のフィット感を高めるコツ
- ランニング 靴の寿命と買い替えの目安
- ランニング 靴のお手入れと保管の基本
- ランニング 靴選びのまとめ
- ランニング 靴を選ぶ前に知っておきたい基本
- クッション性・安定性・反発性の違いを理解する
- 自分の足に合わせたサイズとフィット感の合わせ方
- 走る目的別のおすすめモデルの考え方
- アッパー素材と足全体のフィット感を高めるコツ
- ランニング 靴の寿命と買い替えの目安
- ランニング 靴のお手入れと保管の基本
- ランニング 靴選びのまとめ
ランニング 靴を選ぶ前に知っておきたい基本
まず押さえたいのは、自分が「どんな目的で走るのか」という点です。健康維持のためのジョギングなのか、レースでタイムを狙いたいのか。目的が違えば選ぶべき靴も変わります。
ジョギング中心なら、クッションの厚い柔らかめのモデルが心強いです。衝撃が分散されるので毎日の運動が続けやすくなります。たとえばASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）やHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）は、安定感と快適さを両立した人気の厚底系です。
一方で、スピード練習やレースを意識する場合は、軽くて反発のあるタイプが向いています。adidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）などは、脚力をしっかり使える人にとっては頼りになる存在です。
クッション性・安定性・反発性の違いを理解する
ランニング 靴は大きく三つの性質で語られることが多いです。
まず「クッション性」。着地の衝撃をいかに和らげてくれるか。衝撃吸収が十分なら、長時間のジョグでも膝や足首の負担が軽くなります。
次に「安定性」。特に初心者は走り始めるとフォームがぶれやすく、足が内側に倒れ込みやすい傾向があります。Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）などは、自然な安定感を好む人に合いやすい設計です。
そして「反発性」。前へ進む推進力を得られるかがポイントで、レース寄りのシューズはここを強化している傾向があります。
この三つのバランスがメーカーやモデルによって異なるため、自分の目的と走力に合わせて優先順位をつけると選びやすくなります。
自分の足に合わせたサイズとフィット感の合わせ方
ランニング 靴のサイズ選びは、歩く靴以上に重要です。
・つま先に1cmほど余裕があるか
・足幅（ウィズ）が合っているか
・踵が浮かず、甲が痛くないか
この三つは最低限チェックしておきたいポイントです。Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）などは万人に履きやすいバランスですが、それでも足幅が合わなければ快適とは言えません。
特に足囲（足幅）は見落とされがちで、同じサイズでもD、2E、3Eなど複数展開があります。幅が狭い靴を選ぶと小指側が痛くなりやすく、逆に広すぎると靴の中で足が動いて安定しません。
試し履きの際は、普段使っているランニングソックスを履き、それに合わせて紐をしっかり締めて感触を見るとイメージがつかみやすくなります。
走る目的別のおすすめモデルの考え方
目的に応じて、どのモデルが向いているのかを整理します。
まず初心者でジョグ中心の人。クッション性と安定性が高いシューズが安心です。ASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）やHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）は、足への負担を軽減しつつフォームを整えやすく、継続のハードルを下げてくれます。
次に中級者でスピード練習も取り入れていきたい人。軽量で推進力のあるadidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）などが候補に入りやすいです。脚力がついてくると、反発を活かしてテンポの速い動きが自然としやすくなります。
普段のジョグとポイント練習の両方をする人は、靴を2足に分けるのも便利です。ジョグはクッション系、スピードは反発系、とメリハリをつけるとシューズの寿命も延びやすくなります。
アッパー素材と足全体のフィット感を高めるコツ
アッパー（甲を覆う部分）は走り心地を大きく左右します。最近のモデルはメッシュが進化しており、足を柔らかく包むタイプから、補強を入れてブレを抑えるタイプまで幅があります。
Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）は、足を包む感覚が安定しやすい構造で、足幅が標準〜やや細めの人にスムーズにフィットしやすい傾向です。
また、紐の締め方ひとつで履き心地が大きく変わります。踵が抜ける場合は最上部の穴を使った締め方、甲が痛いときは一部の穴を飛ばす方法など、状況に合わせて調整すると快適さが格段に上がります。
ランニング 靴の寿命と買い替えの目安
どんな靴でも必ず寿命があります。一般的には500〜700kmあたりが目安とされており、週3回走る人なら半年前後で買い替えが必要になるケースもあります。
靴底のパターンが大きく削れている、ミッドソールがつぶれて横にしわが入っている、履いたときに衝撃を強く感じるようになった、という状態が見えたら買い替えサインです。
特に毎日同じ靴を使っているとクッションの戻りが追いつかず、疲労が蓄積しやすくなります。ジョグ用にHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）、万能型としてMizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）など、2足をローテーションすると靴の持ちがよくなり、自分の脚も守りやすくなります。
ランニング 靴のお手入れと保管の基本
走り終わったあとのひと手間で寿命は大きく変わります。
泥やホコリは乾いた状態でブラシで落とし、その後必要であれば中性洗剤を薄めて軽く洗う程度で十分です。直射日光や高温は劣化を早めるため避け、風通しの良い日陰で自然乾燥させるのが安全です。
この日々のケアを続けることで、クッション材やアッパーの劣化を遅らせ、買い替え頻度を抑えられます。
ランニング 靴選びのまとめ
ランニング 靴は「目的」と「足に合うか」がすべてです。人気モデルのASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）、Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）、Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）などは、幅広いランナーから支持されるだけの理由があります。
大切なのは、見た目や価格だけで判断せず、自分の走り方・足型・目的を整理したうえで最適な一足を選ぶこと。これができれば日々のランニングがもっと快適になり、継続しやすくなります。
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ランニング 靴の選び方・失敗しないポイントを徹底解説
ランニングを始めたいと思ったとき、最初に迷うのがランニング 靴です。種類が多く、どれを選べばいいのか分からないという声をよく聞きます。ここでは、目的や走力に合わせてどんな基準で選べばいいかをわかりやすくまとめていきます。実際のモデルとして、ASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）、Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）、Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）、adidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）、HOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）などの定番も適宜触れながら解説します。
ランニング 靴を選ぶ前に知っておきたい基本
まず押さえたいのは、自分が「どんな目的で走るのか」という点です。健康維持のためのジョギングなのか、レースでタイムを狙いたいのか。目的が違えば選ぶべき靴も変わります。
ジョギング中心なら、クッションの厚い柔らかめのモデルが心強いです。衝撃が分散されるので毎日の運動が続けやすくなります。たとえばASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）やHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）は、安定感と快適さを両立した人気の厚底系です。
一方で、スピード練習やレースを意識する場合は、軽くて反発のあるタイプが向いています。adidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）などは、脚力をしっかり使える人にとっては頼りになる存在です。
クッション性・安定性・反発性の違いを理解する
ランニング 靴は大きく三つの性質で語られることが多いです。
まず「クッション性」。着地の衝撃をいかに和らげてくれるか。衝撃吸収が十分なら、長時間のジョグでも膝や足首の負担が軽くなります。
次に「安定性」。特に初心者は走り始めるとフォームがぶれやすく、足が内側に倒れ込みやすい傾向があります。Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）などは、自然な安定感を好む人に合いやすい設計です。
そして「反発性」。前へ進む推進力を得られるかがポイントで、レース寄りのシューズはここを強化している傾向があります。
この三つのバランスがメーカーやモデルによって異なるため、自分の目的と走力に合わせて優先順位をつけると選びやすくなります。
自分の足に合わせたサイズとフィット感の合わせ方
ランニング 靴のサイズ選びは、歩く靴以上に重要です。
・つま先に1cmほど余裕があるか
・足幅（ウィズ）が合っているか
・踵が浮かず、甲が痛くないか
この三つは最低限チェックしておきたいポイントです。Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）などは万人に履きやすいバランスですが、それでも足幅が合わなければ快適とは言えません。
特に足囲（足幅）は見落とされがちで、同じサイズでもD、2E、3Eなど複数展開があります。幅が狭い靴を選ぶと小指側が痛くなりやすく、逆に広すぎると靴の中で足が動いて安定しません。
試し履きの際は、普段使っているランニングソックスを履き、それに合わせて紐をしっかり締めて感触を見るとイメージがつかみやすくなります。
走る目的別のおすすめモデルの考え方
目的に応じて、どのモデルが向いているのかを整理します。
まず初心者でジョグ中心の人。クッション性と安定性が高いシューズが安心です。ASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）やHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）は、足への負担を軽減しつつフォームを整えやすく、継続のハードルを下げてくれます。
次に中級者でスピード練習も取り入れていきたい人。軽量で推進力のあるadidas「adizero Boston 13」（https://www.amazon.co.jp/s?k=adidas+adizero+Boston+13&tag=opason-22）などが候補に入りやすいです。脚力がついてくると、反発を活かしてテンポの速い動きが自然としやすくなります。
普段のジョグとポイント練習の両方をする人は、靴を2足に分けるのも便利です。ジョグはクッション系、スピードは反発系、とメリハリをつけるとシューズの寿命も延びやすくなります。
アッパー素材と足全体のフィット感を高めるコツ
アッパー（甲を覆う部分）は走り心地を大きく左右します。最近のモデルはメッシュが進化しており、足を柔らかく包むタイプから、補強を入れてブレを抑えるタイプまで幅があります。
Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）は、足を包む感覚が安定しやすい構造で、足幅が標準〜やや細めの人にスムーズにフィットしやすい傾向です。
また、紐の締め方ひとつで履き心地が大きく変わります。踵が抜ける場合は最上部の穴を使った締め方、甲が痛いときは一部の穴を飛ばす方法など、状況に合わせて調整すると快適さが格段に上がります。
ランニング 靴の寿命と買い替えの目安
どんな靴でも必ず寿命があります。一般的には500〜700kmあたりが目安とされており、週3回走る人なら半年前後で買い替えが必要になるケースもあります。
靴底のパターンが大きく削れている、ミッドソールがつぶれて横にしわが入っている、履いたときに衝撃を強く感じるようになった、という状態が見えたら買い替えサインです。
特に毎日同じ靴を使っているとクッションの戻りが追いつかず、疲労が蓄積しやすくなります。ジョグ用にHOKA「クリフトン 10」（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+クリフトン+10&tag=opason-22）、万能型としてMizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）など、2足をローテーションすると靴の持ちがよくなり、自分の脚も守りやすくなります。
ランニング 靴のお手入れと保管の基本
走り終わったあとのひと手間で寿命は大きく変わります。
泥やホコリは乾いた状態でブラシで落とし、その後必要であれば中性洗剤を薄めて軽く洗う程度で十分です。直射日光や高温は劣化を早めるため避け、風通しの良い日陰で自然乾燥させるのが安全です。
この日々のケアを続けることで、クッション材やアッパーの劣化を遅らせ、買い替え頻度を抑えられます。
ランニング 靴選びのまとめ
ランニング 靴は「目的」と「足に合うか」がすべてです。人気モデルのASICS「GEL-KAYANO 31」（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+GEL-KAYANO+31&tag=opason-22）、Nike「ペガサス 41」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ペガサス+41&tag=opason-22）、Mizuno「WAVE RIDER 28」（https://www.amazon.co.jp/s?k=Mizuno+WAVE+RIDER+28&tag=opason-22）などは、幅広いランナーから支持されるだけの理由があります。
大切なのは、見た目や価格だけで判断せず、自分の走り方・足型・目的を整理したうえで最適な一足を選ぶこと。これができれば日々のランニングがもっと快適になり、継続しやすくなります。
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