9月になると、夏の厳しい暑さが少しずつ和らいできますよね。ランニングをしていると、「あ、今日は少し走りやすいかも」と体で感じる瞬間が増えてきます。この微妙な季節の変わり目こそ、走力を伸ばすチャンスになる時期です。
とはいえ、ただ「涼しくなってきたから距離を伸ばそう」と単純に考えてしまうと、夏に蓄積した疲労が顔を出したり、急にペースを上げて故障したりすることもあります。9月のランニングは、季節特有の気温差、身体の変化、そしてレースシーズンへの準備が重なる“移行期”。
この記事では、9月をどう活かせば秋から冬のベストシーズンに繋げられるのか、そのポイントを丁寧に整理していきます。
途中では、シューズ選びやナイトラン装備など、走る人がよく使うアイテムにも触れます。必要に応じて ASICS ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22） のような広告URLも挿入しますが、一般的な情報としてお読みください。
- 9月のランニングが“特別な時期”と言われる理由
- 9月に向いているランニングメニューとは？
- 暑さが残る9月ならではの気をつけたいポイント
- ランニングフォームを立て直すなら9月が最適
- 9月は“走りのケア”を丁寧にするほど伸びる
- ウェア・シューズ・小物の選び方で9月のランは変わる
- ランニング 9月｜秋のレースにつながる走り方のまとめ
- 9月のランニングが“特別な時期”と言われる理由
- 9月に向いているランニングメニューとは？
- 暑さが残る9月ならではの気をつけたいポイント
- ランニングフォームを立て直すなら9月が最適
- 9月は“走りのケア”を丁寧にするほど伸びる
- ウェア・シューズ・小物の選び方で9月のランは変わる
- ランニング 9月｜秋のレースにつながる走り方のまとめ
9月のランニングが“特別な時期”と言われる理由
9月のランニングは「走りやすい季節の入り口」。でも、単純に涼しくなるだけではありません。
まず、8月までの猛暑を走り抜いた人ほど、汗で消耗したミネラルや鉄分が不足していたり、睡眠の質が落ちていたりします。走り始めは軽くても、後半にスタミナ切れを起こすことがあるのはこのためです。
もうひとつは「寒暖差」。朝晩と日中の温度差が大きい地域だと、筋肉が硬くなりやすく、ウォームアップなしで急に走ると故障につながることもあります。
それでも、湿度が少し下がり、気温が落ち着くことで自然とペースが上がりやすい時期でもあるんです。ここを活かさないのはもったいない。だからこそ、9月は「土台を仕上げる月」と考えると走りが安定します。
9月に向いているランニングメニューとは？
9月は、夏の“耐える走り”から、秋冬の“走力を伸ばす段階”へ移行するステップです。ここでは、無理なく強度を上げていくためのメニューを紹介します。
● ① ゆったりペースの持続走でフォームを整える
急にスピード練習を始めると負荷が強すぎるので、まずは10〜20km程度の持続走がおすすめです。ペースは「余裕があるな」と感じるくらいがちょうどいい。フォームと呼吸に意識を向けて、夏場で乱れたリズムを整えます。
ここで、クッション性の高い HOKA ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+ランニングシューズ&tag=opason-22） のようなモデルがあると快適に走れます。
● ② スピード持久力をつけるロングインターバル
気温が下がり始めたら、ペースを少し上げられるようになります。
たとえば、
・2km × 6本
・3km × 4本
など、長めのインターバルが9月に向いています。
設定ペースはレースペースの90〜95％程度。追い込みすぎないのがコツです。
距離やペース管理が必要な場面では、GPSウォッチが役に立ちます。
Garmin ランニングGPSウォッチ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニング+GPS+ウォッチ&tag=opason-22） があるとデータが取りやすく、練習を積み重ねるほど効果が実感できます。
● ③ 週1回のロング走で“秋の脚”に仕上げる
フルマラソンやハーフを目指す人は、秋の本格シーズンに向けてロング走を取り入れると身体が一気に仕上がってきます。
20〜30kmのロング走を週1回。
ただし、9月はまだ残暑日もあり、無理なペースで走ると消耗が激しいので慎重に。
暑さが残る9月ならではの気をつけたいポイント
「気温が下がってきた」と言っても、9月上旬は30度近い日も多いですよね。ここでは、暑さと涼しさが混ざる時期ならではのポイントを紹介します。
● ① 水分・ミネラル補給は引き続き重要
のどが渇く感覚が弱くなっても、実際には汗をかいています。
特にロング走の日は、ミネラル入りの飲料や塩分タブレットで不足を補う意識を持つと安定します。
● ② 朝晩の冷えと日中の蒸し暑さ
朝は冷えて身体が動きにくいのに、日中は蒸し暑くなる日も多い。身体の温度調整が追いつかないと疲労が残りやすいため、最初の2kmはゆっくりほぐす意識を持つとスムーズに走れます。
● ③ 日没が早くなる時期のナイトラン対策
9月は「暗くなるのが早い」。
帰宅ランや夕方ランが多い人は、反射材やライトの装着が安全につながります。
例えば、
Nathan ランニングライト（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nathan+ランニング+ライト&tag=opason-22） のような軽量ライトは暗い道で役立ちます。
ランニングフォームを立て直すなら9月が最適
夏は暑さで身体が上手く動かず、ペースを抑えて走ることが多くなります。
その結果、
・猫背ぎみになる
・歩幅が狭くなる
・上半身がブレる
などのフォームの乱れが起きやすくなります。
涼しさが戻る9月は、こうしたフォームを立て直す絶好のチャンスです。
● ピッチとストライドのバランスを意識
走りながら、「少しだけ歩幅が広くなる」感覚を探してみてください。
一気に変えず、自然に身体が伸びていくようなイメージです。
● 上半身をリラックスさせる
肩の力が抜けて腕が自然に振れると、呼吸が楽になります。
この「呼吸がスッと入る」感覚が戻ってきたら、秋本番に向けて走れる身体になってきた証拠。
9月は“走りのケア”を丁寧にするほど伸びる
走れるようになると、つい距離を伸ばしたくなりますよね。でもここで大切なのが「回復の質」。
● ① クールダウンを省かない
走り終わった後の5分のジョグやストレッチは、翌日の疲労感を大きく変えます。
● ② 筋膜リリースやセルフマッサージ
ふくらはぎ・太もも・ハムストリングの張りは、翌日の走りにダイレクトに響きます。
軽い圧でケアできるフォームローラーやマッサージガンがあると便利です。
例：フォームローラー・マッサージガン（https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+リカバリー+マッサージガン&tag=opason-22）
● ③ 睡眠の質を上げる
暑さで浅い眠りが続いていた夏の反動が、9月に出てくることもあります。
入浴や就寝前の軽いストレッチでリラックスすると、翌日のランが軽く感じられます。
ウェア・シューズ・小物の選び方で9月のランは変わる
9月は暑さと涼しさが混ざり合う不安定な季節。装備が合っているだけで走りやすさが大きく変わります。
● ① シューズ
気温が下がり、スピードを上げやすくなるので、軽量性とクッションのバランスが大事。
・ASICS ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22）
・New Balance ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=New+Balance+ランニングシューズ&tag=opason-22）
などは、走力に合わせて選びやすいラインナップが揃っています。
● ② ソックス
夏の疲れが残る時期は、むくみやすくなる人もいます。
程よい着圧のコンプレッションソックスは脚のだるさ対策に役立ちます。
例：2XU コンプレッションソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=2XU+コンプレッションソックス&tag=opason-22）
● ③ ナイトラン用ライトや反射材
暗くなる時間が一気に早まるため、安全対策は必須。
軽量で視認性の高いライトを1つ持っておくと安心です。
ランニング 9月｜秋のレースにつながる走り方のまとめ
9月は、夏と秋の境目にある“伸びしろの大きな月”。
涼しさが戻ってくる一方で、夏に蓄積した疲れが表に出やすい時期です。
だからこそ、無理に追い込まず、基礎を積み上げつつ、徐々に質を上げる姿勢が大切になります。
フォームの見直し、ミネラル補給、水分ケア、適度なスピード練習。
それらをバランスよく取り入れるだけで、秋本番の走りが一段軽くなります。
シューズやウェア、安全グッズなどを見直すのにも適した季節です。
9月を上手く使うことで、秋のレースシーズンにつながる「走れる身体」が自然とできあがっていきます。
#ランニング #マラソン準備 #9月ランニング #トレーニング #ランニング初心者 #秋のランニング #ランニングシューズ #ナイトラン
ランニング 9月｜残暑を活かし自己ベストに近づく走り方
9月になると、夏の厳しい暑さが少しずつ和らいできますよね。ランニングをしていると、「あ、今日は少し走りやすいかも」と体で感じる瞬間が増えてきます。この微妙な季節の変わり目こそ、走力を伸ばすチャンスになる時期です。
とはいえ、ただ「涼しくなってきたから距離を伸ばそう」と単純に考えてしまうと、夏に蓄積した疲労が顔を出したり、急にペースを上げて故障したりすることもあります。9月のランニングは、季節特有の気温差、身体の変化、そしてレースシーズンへの準備が重なる“移行期”。
この記事では、9月をどう活かせば秋から冬のベストシーズンに繋げられるのか、そのポイントを丁寧に整理していきます。
途中では、シューズ選びやナイトラン装備など、走る人がよく使うアイテムにも触れます。必要に応じて ASICS ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22） のような広告URLも挿入しますが、一般的な情報としてお読みください。
9月のランニングが“特別な時期”と言われる理由
9月のランニングは「走りやすい季節の入り口」。でも、単純に涼しくなるだけではありません。
まず、8月までの猛暑を走り抜いた人ほど、汗で消耗したミネラルや鉄分が不足していたり、睡眠の質が落ちていたりします。走り始めは軽くても、後半にスタミナ切れを起こすことがあるのはこのためです。
もうひとつは「寒暖差」。朝晩と日中の温度差が大きい地域だと、筋肉が硬くなりやすく、ウォームアップなしで急に走ると故障につながることもあります。
それでも、湿度が少し下がり、気温が落ち着くことで自然とペースが上がりやすい時期でもあるんです。ここを活かさないのはもったいない。だからこそ、9月は「土台を仕上げる月」と考えると走りが安定します。
9月に向いているランニングメニューとは？
9月は、夏の“耐える走り”から、秋冬の“走力を伸ばす段階”へ移行するステップです。ここでは、無理なく強度を上げていくためのメニューを紹介します。
● ① ゆったりペースの持続走でフォームを整える
急にスピード練習を始めると負荷が強すぎるので、まずは10〜20km程度の持続走がおすすめです。ペースは「余裕があるな」と感じるくらいがちょうどいい。フォームと呼吸に意識を向けて、夏場で乱れたリズムを整えます。
ここで、クッション性の高い HOKA ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=HOKA+ランニングシューズ&tag=opason-22） のようなモデルがあると快適に走れます。
● ② スピード持久力をつけるロングインターバル
気温が下がり始めたら、ペースを少し上げられるようになります。
たとえば、
・2km × 6本
・3km × 4本
など、長めのインターバルが9月に向いています。
設定ペースはレースペースの90〜95％程度。追い込みすぎないのがコツです。
距離やペース管理が必要な場面では、GPSウォッチが役に立ちます。
Garmin ランニングGPSウォッチ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニング+GPS+ウォッチ&tag=opason-22） があるとデータが取りやすく、練習を積み重ねるほど効果が実感できます。
● ③ 週1回のロング走で“秋の脚”に仕上げる
フルマラソンやハーフを目指す人は、秋の本格シーズンに向けてロング走を取り入れると身体が一気に仕上がってきます。
20〜30kmのロング走を週1回。
ただし、9月はまだ残暑日もあり、無理なペースで走ると消耗が激しいので慎重に。
暑さが残る9月ならではの気をつけたいポイント
「気温が下がってきた」と言っても、9月上旬は30度近い日も多いですよね。ここでは、暑さと涼しさが混ざる時期ならではのポイントを紹介します。
● ① 水分・ミネラル補給は引き続き重要
のどが渇く感覚が弱くなっても、実際には汗をかいています。
特にロング走の日は、ミネラル入りの飲料や塩分タブレットで不足を補う意識を持つと安定します。
● ② 朝晩の冷えと日中の蒸し暑さ
朝は冷えて身体が動きにくいのに、日中は蒸し暑くなる日も多い。身体の温度調整が追いつかないと疲労が残りやすいため、最初の2kmはゆっくりほぐす意識を持つとスムーズに走れます。
● ③ 日没が早くなる時期のナイトラン対策
9月は「暗くなるのが早い」。
帰宅ランや夕方ランが多い人は、反射材やライトの装着が安全につながります。
例えば、
Nathan ランニングライト（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nathan+ランニング+ライト&tag=opason-22） のような軽量ライトは暗い道で役立ちます。
ランニングフォームを立て直すなら9月が最適
夏は暑さで身体が上手く動かず、ペースを抑えて走ることが多くなります。
その結果、
・猫背ぎみになる
・歩幅が狭くなる
・上半身がブレる
などのフォームの乱れが起きやすくなります。
涼しさが戻る9月は、こうしたフォームを立て直す絶好のチャンスです。
● ピッチとストライドのバランスを意識
走りながら、「少しだけ歩幅が広くなる」感覚を探してみてください。
一気に変えず、自然に身体が伸びていくようなイメージです。
● 上半身をリラックスさせる
肩の力が抜けて腕が自然に振れると、呼吸が楽になります。
この「呼吸がスッと入る」感覚が戻ってきたら、秋本番に向けて走れる身体になってきた証拠。
9月は“走りのケア”を丁寧にするほど伸びる
走れるようになると、つい距離を伸ばしたくなりますよね。でもここで大切なのが「回復の質」。
● ① クールダウンを省かない
走り終わった後の5分のジョグやストレッチは、翌日の疲労感を大きく変えます。
● ② 筋膜リリースやセルフマッサージ
ふくらはぎ・太もも・ハムストリングの張りは、翌日の走りにダイレクトに響きます。
軽い圧でケアできるフォームローラーやマッサージガンがあると便利です。
例：フォームローラー・マッサージガン（https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+リカバリー+マッサージガン&tag=opason-22）
● ③ 睡眠の質を上げる
暑さで浅い眠りが続いていた夏の反動が、9月に出てくることもあります。
入浴や就寝前の軽いストレッチでリラックスすると、翌日のランが軽く感じられます。
ウェア・シューズ・小物の選び方で9月のランは変わる
9月は暑さと涼しさが混ざり合う不安定な季節。装備が合っているだけで走りやすさが大きく変わります。
● ① シューズ
気温が下がり、スピードを上げやすくなるので、軽量性とクッションのバランスが大事。
・ASICS ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22）
・New Balance ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=New+Balance+ランニングシューズ&tag=opason-22）
などは、走力に合わせて選びやすいラインナップが揃っています。
● ② ソックス
夏の疲れが残る時期は、むくみやすくなる人もいます。
程よい着圧のコンプレッションソックスは脚のだるさ対策に役立ちます。
例：2XU コンプレッションソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=2XU+コンプレッションソックス&tag=opason-22）
● ③ ナイトラン用ライトや反射材
暗くなる時間が一気に早まるため、安全対策は必須。
軽量で視認性の高いライトを1つ持っておくと安心です。
ランニング 9月｜秋のレースにつながる走り方のまとめ
9月は、夏と秋の境目にある“伸びしろの大きな月”。
涼しさが戻ってくる一方で、夏に蓄積した疲れが表に出やすい時期です。
だからこそ、無理に追い込まず、基礎を積み上げつつ、徐々に質を上げる姿勢が大切になります。
フォームの見直し、ミネラル補給、水分ケア、適度なスピード練習。
それらをバランスよく取り入れるだけで、秋本番の走りが一段軽くなります。
シューズやウェア、安全グッズなどを見直すのにも適した季節です。
9月を上手く使うことで、秋のレースシーズンにつながる「走れる身体」が自然とできあがっていきます。
#ランニング #マラソン準備 #9月ランニング #トレーニング #ランニング初心者 #秋のランニング #ランニングシューズ #ナイトラン
コメント